Питание в третьем триместре

Легенды о переменчивости и непредсказуемости женского нрава сложились, наверное, из наблюдений за будущими мамами именно в третьем триместре. Самочувствие, настроение и пищевые пристрастия меняются, как картинки в калейдоскопе. «То ей — то, а то вдруг раз — и уже это!» — недоумевают мужья и отцы. Ничего, надо смириться: огорчать ту, которая носит в себе новую жизнь, нельзя. Сильному полу лучше отнестись доброжелательно к смене настроения и желаний, по возможности удовлетворяя питание в третьем триместре беременности и пристрастия, ведь от этого зависит и здоровье малыша. Такая зависимость появляется задолго до того, как ребенок появится на свет.

Малыш уже основательно подрос и продолжает увеличивать свой вес и рост. Кроха уже с трудом размещается в мамином животе. И неудивительно, что он может невольно сдавливать вам желудок.

Гормональные влияния тоже играют не последнюю роль. Прогестерон, например, снижает скорость эвакуации пищи из желудка, который и без того испытывает давление. Поэтому нередки забросы пищевого содержимого из желудка обратно в пищевод, отчего и возникает ощущение жжения. Некоторые нарушения пищеварения — обычное дело на поздних стадиях беременности. Чтобы уменьшить изжогу, ешьте малыми порциями, избегайте острой и жирной пищи, а также шипучих напитков и киселя. Как только закончите трапезу, не спешите сразу лечь отдохнуть. Наконец, носите свободную одежду. В течение полутора часов после еды старайтесь избегать резких движений, слишком быстрой ходьбы, а особенно — наклонов корпуса вниз. Убирая квартиру, на всем протяжении последнего триместра пользуйтесь шваброй.

Некоторым при изжоге помогает тертая сырая морковка, другим — яйцо всмятку или ложка парового омлета. Можно попробовать принять щелочной минеральной воды без газа: откройте бутылку с водой за 2 дня до употребления, а перед тем, как начать пить, немного подогрейте.

Физическая активность и в этот период нужна, но менее интенсивная, чем прежде. Дородовой отпуск проведите с пользой для здоровья, не забывая также об удовольствии. Спите вволю, накапливайте силы, они вам понадобятся после рождения малыша. Чаще совершайте прогулки вдоль водоемов или возле фонтанов, где выделяется много отрицательно заряженных ионов, настолько полезных, что их называют витаминами воздуха. По возможности посещайте бассейн, плавайте в спокойном ритме.

Плюсы перекусов

Куда бы вы ни отправились — на прогулку, в бассейн или по делам, — захватите с собой что-нибудь перекусить. Варианты на выбор:

1. Сандвич с курятиной или сыром. Если выберете последнее, переложите сыр листиками салата и кружочком помидора. Кусочки курицы смажьте измельченными пастеризованными томатами. Получится деликатесное блюдо.
2. Тосты в виде булочки с бананами и бразильскими орехами.
3. Ржаные хрустящие финские хлебцы с ветчиной и свежей зеленью.
4. Пицца с лососем.
5. Бутерброд с мякотью авокадо, смешанной с грецкими орехами.
6. Пита. Этот «хлебный кармашек» полезно наполнить мелко нарезанным салатом из сборных овощей, а также малосольным лососем с маслом и зеленым лучком или желе из красной смородины. Словом, выберите начинку по своему вкусу.
7. Йогурт с зерновыми или фруктовыми добавками. Пусть в вашей сумочке всегда лежит пакетик с бразильскими орехами на случай задержки в пути. Эти орехи вкусны, хотя и немного пресноваты. Всего в одном орешке содержится 75 мкг селена, что полностью удовлетворяет суточную потребность в этом важном микроэлементе. Бразильские орехи выручат вас и дома в качестве вкусовой и ароматической добавки к самым различным блюдам.

Итак, перекусы помогут вам поддерживать сбалансированный пищевой рацион. Хотя от всех подводных камней они не уберегут. Известно, что в этот период жизнь будущей мамы весьма осложняют запоры.

Предотвратить проблему помогают продукты, содержащие клетчатку. Она к тому же способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови. Еще одна роль клетчатки — помогать организму освободиться от продуктов обмена и нежелательных веществ, попадающих в организм извне. Где ее найти?

Цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты должны входить в питание в третьем триместре беременности поскольку они являются основными источниками клетчатки. Много полезных клеточных оболочек содержат отруби: пшеничные, рисовые, ржаные. Все они примерно равноценны, так что выбирайте по своему вкусу. Впрочем, с этими продуктами перебарщивать тоже не следует, избыток их может затруднять усвоение железа.

• Овощи, сырые и отварные, тоже богаты клетчаткой. Особенно активно стимулирует работу кишечника свекла, причем в любом виде. Полезен и ее сок, и любые блюда из листьев и клубней свеклы. Регулярному опорожнению кишечника способствует также овощная зелень, огурцы, баклажаны, фасоль, овес и многие фрукты. В любое время года вас выручат сушеный инжир, сушеные сливы и абрикосы.
• Хорошим послабляющим действием обладает клубника, свежая и замороженная. Предотвратить запоры поможет и обычная чистая питьевая вода, прием которой будущей маме совсем не нужно ограничивать. Кроме прочих напитков выпивайте ежедневно 6 стаканов воды. Даже если сейчас вы бегаете в туалет чаще, чем обычно, не стоит уменьшать количество воды.

Сон беременной женщины

Вы чувствуете, что малыш с каждой неделей набирает вес и становится все более активным, энергично двигает ручками и ножками. Причем нередко он устраивает «показательные выступления» в ночное время, ведь биологические часы растущего крохи не обязательно совпадают с вашими. Кроме того, подросший малыш начинает давить и на мочевой пузырь мамы, вынуждая ее посещать туалет несколько раз за ночь. Все это может нарушать сон. Меньше пить — тоже не выход, ведь ваш организм по-прежнему нуждается в большом количестве жидкости. Что поможет быстрее засыпать вечером и реже вставать по ночам?

• Перед отходом ко сну полезно выпить чашечку настоя ромашки с мятой или полчашечки теплого молока с несколькими каплями меда.
• Скорее заснуть поможет ужин, богатый углеводами. Съешьте кусочек паровой грудки индейки с гречкой или картофелем, макароны с овощной подливкой либо плов с сухофруктами.
• Если ночью вы просыпаетесь с острым ощущением голода, поставьте с вечера у кровати термос с горячим молоком. Так вы сможете быстро утолить голод, не разгуливаясь.
• Не надо добавлять в молоко ничего сладкого. Ведь ночью слюноотделение уменьшается, и после того, как вы полакомились, придется вставать и чистить зубы.

Зубы у беременных

В третьем триместре за ними надо следить особенно тщательно, потому что гормональные сдвиги и изменения в пищевых пристрастиях могут отрицательно сказаться на состоянии зубов и десен. Отведав сладкого, непременно почистите зубы щеткой. А лучше сократить потребление сладостей до минимума в пользу продуктов с низким содержанием сахара. Вам полезны сырые овощи, можно с соусами, сыр пониженной жирности (чеддер, эдамский, прибалтийские сыры). Для здоровья зубов важны и продукты, богатые витамином С (ягоды, плоды киви, нектарины, капуста брокколи). Хотя бы один раз за последний триместр надо посетить стоматолога.

Витамины в третьем триместре

А в чем сейчас особенно нуждается ваш малыш? Развитию его мозга, зрения и нервной системы способствуют жирные кислоты, входящие в комплекс омега-3. Они нужны в течение всей беременности, но в третьем триместре им следует уделить особое внимание. Почему? Именно теперь растущий в животике малыш проходит главную фазу развития нервной системы и особенно мозга. Постарайтесь в последние месяцы беременности постоянно включать в свой рацион жирную рыбу (скумбрию, лосось, сельдь и др.), орехи и семечки (миндаль, подсолнечник и др.), овощную зелень, растительное масло, особенно льняное, подсолнечное, рапсовое.

Многие женщины, отправляющиеся в роддом впервые, полагают, что еда — последнее, о чем надо думать. Это не так. Помните, роды — вовсе не болезнь, а процесс совершенно нормальный. Соответственно и аппетит в той или иной степени в это время сохраняется.

Питание в третьем триместре беременности прекращается лишь с началом родовой деятельности, попросту — регулярных схваток. Но обычно женщины, которые рожают впервые, поступают в родильный дом при первых же предвестниках начинающихся родов, за сутки или более до появления на свет младенца. В большинстве муниципальных роддомов женщинам в этот день предлагают то питание, которое предусмотрено для мам, уже разрешившихся от бремени. Могут дать и гороховый суп, и тушеную капусту. Так что позаботимся о себе сами! Лучше всего заранее посетить роддом и ознакомиться в приемном отделении с его правилами, а также со списком пищевых продуктов, разрешенных и рекомендуемых врачами как при поступлении в родильный дом, так и для передач посетителями в последующие дни. Перед тем как отправиться в роддом, можно съесть что-то легкое: творожок с сахаром или паровой омлет и чай с галетами. Роды — это физическая нагрузка, так что калории не будут лишними. И не волнуйтесь понапрасну! Помните, что этот день, день своего рождения, ваш ребенок будет праздновать ежегодно всю жизнь.