Нервные срывы во время беременности

За время ожидания малыша в жизни женщины происходит множество разных событий, и, конечно, не все они приятные. Поэтому главное — знать, что можно сделать, чтобы отрицательные эмоции не навредили вам и будущему крохе. Начинайте общаться с малышом уже сейчас, даже если ваш животик еще никому не заметен. Перед сном поговорите с ребеночком, опишите, что с вами произошло, объясните, что в мире не всегда бывает так, как хочется, но вы постараетесь справиться с любой ситуацией. Ваше спокойствие защищает дитя, а волнения оставляют без защиты.

Нервы во время беременности

Перинатальные психологи подчеркивают: не происшествие влияет на ребенка, а то, что мама об этом думает. Хотя они же напоминают: повышенная эмоциональность и чуткость беременной женщине необходимы для нормального развития психики малыша. Быстрая и бурная реакция на неприятности не вредит крохе. Чем скорее и непосредственнее отреагирует мама, тем меньше времени к ребенку будут поступать неприятные гормоны. Намного опаснее неприятная ситуация, на которую вы не можете сразу отреагировать. Неловко устраивать сцены в присутствии других людей? Постарайтесь уединиться и обязательно отреагируйте: выругайтесь, потопайте ногами, поплачьте, такое состояние при беременности вам пойдет даже на пользу, нежели вы будете таить все обиды в себе.

Побыстрее поделитесь с близким человеком вашими переживаниями, а потом переключитесь, съешьте что-нибудь вкусное, купите себе какой-нибудь пустячок, послушайте любимую музыку, почитайте женский журнал. И еще один важный момент. Подруги и знакомые наверняка будут рассказывать вам о своей беременности и родах, излагать мифы о беременности, приметы о беременности. Подобная информация важна для вас, но эмоциональная чувствительность беременной такова, что чересчур красочные истории, изобилующие физиологическими подробностями, могут напугать или расстроить будущую маму. Помните, что люди, рассказывая о своих тяжелых переживаниях, получают возможность освободиться от них. Не принимайте эти “страшилки” на свой счет, скажите себе: “У меня будет иначе, все пройдет хорошо” и не давайте запугать вас. Жизненный опыт индивидуален, течение родов определяется большим количеством факторов, и одинаковых родов просто не бывает. А вот положительный настрой важен для того, чтобы все прошло благополучно. Ищите тех, для кого беременность была счастливым периодом жизни и роды прошли благополучно и естественно. Много единомышленников можно найти на курсах подготовки к мягким родам, а специалисты таких центров помогут справиться с нервными срывами при беременности.

Рисуем во время беременности

Многие психологи советуют беременным подружиться с кисточками и красками. Если вас что-то тревожит, попробуйте сосредоточиться и нарисовать свой страх. Подумайте, какие цвета наиболее точно выразят ваше состояние, прорисовывайте все детали — это может быть как конкретное изображение, так и совершенно абстрактное. Наверняка уже в процессе рисования вы почувствуете себя лучше. Ну а если тревога все-таки остается, сомните этот рисунок и подожгите. Таким известным психологическим приемом вы сможете отогнать от себя дурные мысли и предчувствия. Кроме того, не забывайте, что цвет влияет как на психическое, так и на физическое состояние человека.

• Оранжевый усиливает кровоток и улучшает пищеварение.
• Желтый стимулирует зрение, а светло-желтый успокаивает.
• В зеленом окружении оптимизируется давление, расширяются сосуды.
• В голубой комнате замедляется дыхание, наступает болеутоляющий эффект,
• Фиолетовый цвет улучшает работу сердечно-сосудистой системы, облегчает течение простудных заболеваний. Так что подумайте, не перекрасить ли вам стены в квартире в один из этих цветов? Или подберите картины с преобладанием того цвета, который действует на вас успокаивающе.

Медитация для беременных

Беременной женщине очень важно обрести мир и гармонию внутри, а для этого нужно внимательно относиться к своему внутреннему состоянию, осознавать и принимать происходящие в вас перемены. Рекомендую начать хотя бы с очень простых медитаций, задача которых — научиться направлять внимание вовнутрь. Найдите в квартире уединенное тихое место. Подберите время, которое подходит лично вам (когда не нужно никуда торопиться и вас не отвлекают другие люди или дела). Перед медитацией важно настроиться. Сделайте несколько несложных упражнений для разминки тела или комплекс упражнений для беременных, чтобы снять напряжение и улучшить циркуляцию энергии в теле. Можно включить спокойную музыку. Положение тела для медитации — сидя на полу с прямой спиной и скрещенными ногами. Если сидеть с прямой спиной трудно, обопритесь на стену. Если положение сидя со скрещенными ногами причиняет неудобство, можно сесть на стул, стопы плотно касаются пола, спина прямая (это важно).

Медитация тишины. Каждый день в течение какого-то времени сохраняйте тишину, слушая то, что происходит внутри вас. Сядьте спокойно и наблюдайте свои мысли, прислушивайтесь к дыханию и чувствуйте ощущения в теле. Начните с 3-5 и доведите до 11 минут. Медитация тишины помогает осознать, как много нашего внимания утекает вовне на поиск ответов, которые на самом деле находятся внутри. Когда общение со своим внутренним “я” войдет у вас в привычку, возможно, многие тревоги покажутся вам уже не такими значительными. Хорошо было бы также найти классы йога, где работают именно с беременными женщинами. Предлагаю также посмотреть видео йоги для беременных в самом низу статьи здесь.

Бытовые хлопоты

Иной раз будущей маме так хочется отдохнуть, просто побыть в тишине и покое, но домашние дела не отпускают ни на минуту… Мы ждем помощи от супруга, и если он недостаточно активен, начинаются обиды, нервные срывы. Посмотрите на семейные стереотипы более современным взглядом. Почему, собственно, ношение сумок и починка крана — неизменные обязанности заботливого мужа? Есть специальные сервисные службы и прочие блага цивилизации. И если ваша семья в состоянии заработать на них — пользуйтесь ими! Но женщины часто из принципа хотят, чтобы муж делал то, что ему “положено”, доказывая тем самым свою любовь и преданность… Постарайтесь максимально облегчить себе жизнь, освобождайтесь от тех бытовых хлопот, от которых возможно избавиться. Если вы хоть немного дружите с Интернетом, делайте заказ на большую часть долго хранящихся продуктов на специальных сайтах. Может, пригласить помощницу, которая раз в неделю будет убирать квартиру? Или воспользоваться предложениями типа “Мужская помощь” и за один день разобраться с неприбитым карнизом, сломанным стулом и незаклеенными окнами?

Отношения во время беременности

Вообще, отношения с партнером очень влияют на беременность. Нередко женщина именно в этот период начинает сомневаться в любви мужа. Одна из таких ситуаций — когда неожиданная беременность приводит к вынужденному браку. Вас одолевают сомнения по поводу любви мужа, ведь семья основывается на любви и взаимопонимании, а ребенок должен быть следствием таких отношений. Поймите: если мужчина предложил вам создать семью в такой ситуации, значит, ему дороги и вы, и ребенок. Поговорите с партнером, обсудите отношения; задайте волнующие вас вопросы. Если же вы сейчас испытываете сильное нервное напряжение, постарайтесь найти те обстоятельства, которые вас к нему привели, и рассказать о них близким. Если виной вашего нервного срыва является какой-то человек, попробуйте с ним объясниться. Не стоит обвинять его, просто расскажите о своих чувствах (я расстроена, обижена, напряжена и т.д.). А еще я рекомендую вам тренинговую игру. Предложите угадать ваше состояние по тому, что вы ему покажете руками (показывать нужно то, что чувствуете). Сначала продемонстрируйте правой рукой, затем левой. Или же сразу двумя руками. Например, чувствуете, что вы в каком-то круговороте, и не знаете, как из него выйти? Сделайте руками движения, обозначающие спираль. Или если испытываете какое-то давление, покажите движение, будто пытаетесь надавить на что-то, и т.д. Пусть партнер попробует угадать ваше состояние и показать его руками в своей интерпретации. Дело в том, что жестикуляция относится к невербальным методам общения и является языком подсознания, языком чувств. Люди быстрее понимают друга друга именно с помощью невербального общения, поскольку при этом вы не обвиняете друг друга, а сообщаете о конкретных чувствах. Чувственная информация всегда воспринимается лучше, чем словесная.

Одинокая беременность

Бывает и так, что ссориться по бытовым мелочам не с кем, потому что вы не замужем. Сейчас многие женщины решают родить малыша вне брака. И в этом случае наверняка их посещают грустные мысли. Вы решили вырастить ребенка одна? В этом случае малыш будет искать как бы “энергетическое замещение” отца, то есть человека, который сможет дать ему недостающую энергию. И обязательно найдет. В некоторых семьях таким человеком может стать старший ребенок, в других бабушка, иной родственник или же друг… Ибо беременная всегда подспудно ищет и находит точку опоры — человека, который будет поддерживать ее и помогать ей.