Йога для беременных. Видео йоги для беременных
Специалисты, работающие с беременными, рекомендуют свои пациенткам вести активный образ жизни. Они утверждают, что будет лучше как будущей маме, так и ее ребенку. Занимаясь физическими упражнениями легче контролировать вес, развитая мышечная система позволяет осуществить роды значительно проще, спортивная нагрузка благоприятно влияет на плод и будущее здоровье ребенка.
Одним из видов активного образа жизни может быть йога во время беременности. Тем более, что она достаточно безопасна. Основной вид нагрузок при йоге – статические упражнения (асаны). Замечательные упражнения, прошедшие проверку временем и людьми, сделают вашу мышечную систему более эластичной, хорошо подготовят весь организм будущей матери к ответственному событию – родам.
Выполнение асан увеличивает подвижность, силу суставов и связок, поэтому йога во время беременности исключительно полезна. Под руководством опытного инструктора вы сможете выбрать необходимый комплекс упражнений, которые более всего подходят вашему сегодняшнему состоянию. Занятия йогой хорошо совместить с дыхательной гимнастикой – дыхание во время родов совсем не последнее дело. Это вам подтвердит любая опытная женщина, прошедшая через родовую палату. О дыхательной гимнастике написано в этой статье. Заниматься йогой во время беременности можно в домашних условиях или в специализированных группах. Причем совсем не обязательно чтобы в группе занимались исключительно будущие мамаши. Пусть ваше «интересное положение» стимулирует любительниц похудеть к лету к более интенсивной работе над собственным совершенством. Можете заказать диск “Йога для здоровья” и совершенствоваться с помощью видео показа.
Некоторые дамы любят занятия в одиночестве. Но тогда не забывайте о самоконтроле и безопасности: избегайте резких движений, которые могут травмировать мышцы. Лучше всего начинать свои занятия во время беременности с упражнения «Высокая сосна». Расправьте ваши плечи, ноги расположите на ширине плеч, ладони рук сложите на животе. Выполнять упражнение нужно с закрытыми глазами. Опускаем руки, делая при этом глубокий вдох. Затем не спеша поднимаем руки над головой, соединяем вместе ладони – выдох. После чего руки опускаются. Это упражнение можно выполнять на любом сроке беременности, включая и поздний.
Еще одно возможное упражнение – «портной за работой». Вам нужно сесть на пол, обопритесь спиной на стену и постарайтесь держать позвоночник строго перпендикулярно полу. Подошвы соединяем перед собой, под каждую коленку нужно подложить по плоской подушке. Расслабьте мышцы шеи, рук и плечевого пояса. Дышите спокойно, без напряжения, постоянно расслабляя поясницу при выдохе.
Упражнение «Крылья» – лежа на спине, раскиньте руки в стороны, согните ноги в коленях, стопы прижмите к полу. Медленно разводите свои колени в сторону, только не прогибайте спину. Это упражнение очень положительно влияет на будущей процесс родов, оно укрепляет мышцы промежности и подготавливает родовые пути.
Йога во время беременности должна, прежде всего, приносить удовольствие.
Если вам становится тяжело – не забывайте, что йога не только физическая нагрузка и растяжка. Это еще и правильное дыхание, расслабление организма. Так, что выбирайте упражнения, приносящие вам комфортное самочувствие и уверенность в собственных силах.
