Смузи для похудения. Рецепты смузи, фото
Чем ближе к лету, тем больше мы задумываемся о наеденных за зиму килограммах – так хочется распрощаться с ними легко и быстро, не тратя времени и сил на походы в тренажерный зал. Конечно, так не бывает и для того, чтобы получить требуемый результат, необходимо хорошенько постараться, но… только не в нашем случае.
К нам на помощь придет волшебный фруктовый или ягодный коктейль, благодаря которому похудеть не составит особого труда, главное усвоить следующие принципы:
- во-первых, смузи для похудения не пьют, а едят. Делать это нужно маленькой ложечкой. Так Вы не только растянете удовольствие, но и скорее усмирите чувство голода.
- Во-вторых, употреблением смузи можно заменять какой-то один прием пищи, а можно все. Благодаря такому питанию можно похудеть на 2-3 кг за неделю.
Как правильно приготовить смузи для похудения?
- сочетайте кислые и сладкие ягоды и фрукты;
- чем больше добавить замороженных фруктов и ягод, тем более густой получится напиток;
- натуральный йогурт можно без каких-либо потерь заменить кефиром;
- обязательно добавьте льняные семечки – они являются источником клетчатки и антиоксидантов, а на вкус не влияют;
- вместо апельсинового сока можно использовать 100% ананасовый, виноградный или гранатовый;
- вместо банана положите манго, ананас или персики;
- полезно добавить в коктейль орехи (грецкие, бразильские или миндаль).
Рецепты смузи для завтрака (все рецепты рассчитаны на 2 порции)
Бананово-клубничный смузи
- 4-6 ягод замороженной клубники
- Полстакана нежирного йогурта, можно творога
- 150 – 250 мл апельсинового сока
- Половинка банана
- 1 столовая ложка семян льна
В блендере смешать первые 4 составляющие коктейля, добавить льняные семечки и разлить напиток по стаканам.
Чернично-апельсиновый смузи с йогуртом
- 3 горсти ягод (можно заменить на смородину)
- Стакан апельсинового сока (можно заменить на ананасовый)
- Стакан творога или йогурта
- 1 чайная ложка дикого меда
Смешать все компоненты в блендере и подавать на стол.
Клубничный молочный смузи с ростками пшеницы
- Стакан нежирного молока (кефира)
- 4 столовые ложки творога или йогурта
- 3-5 ягод клубники
- 2 чайные ложки пророщенной пшеницы
- 2 чайные ложки дикого меда
Смешать все компоненты в блендере и сразу подавать.
Рецепты смузи для ланча (в расчете на 2 порции)
Рецепт смузи с грушей и шпинатом
- 2 спелые груши (очистить)
- 2 стакана листьев свежего шпината
Перемешать в блендере и подавать на стол.
Морковно-абрикосовый смузи
- 6 абрикосов (очистить от косточек)
- 175 грамм манго
- Стакан морковного сока
- 2 столовые ложки меда
Фрукты нарезать, положить все компоненты в блендер и взбить. Сразу подать на стол.
Апельсино-яблочный смузи с брокколи и шпинатом
- 1 морковь
- 1 яблоко
- 75 грамм шпината
- Стакан апельсинового сока
- 4 соцветия капусты брокколи
- 2 апельсина
Все овощи и фрукты нарезать ломтиками. В блендере сначала смешать морковь, брокколи и сок, затем добавить остальные компоненты и продолжить взбивать. Подавать сразу.
Рецепты смузи для обеда
Морковно-лаймовый смузи
- 1 морковь
- Стакан морковного сока
- Стакан нежирной сметаны
- Половинка лайма (очистить)
- Соль, перец
Морковь и лайм нарезать ломтиками. Морковь смешать с соком, добавить остальные компоненты и взбивать до готовности. Сразу подавать на стол.
Огуречный смузи с перцем и луком
- Стакан томатного сока
- Половина перца (можно острый кайенский или сладкий)
- 100 грамм огурца
- 1 чайная ложка лимонного сока
- 1 чайная ложка зеленого лука
- 1 чайная ложка соевого соуса, соль и перец (по вкусу)
Овощи нарезать ломтиками. Смешать все компоненты и подать на стол.
Грушевый смузи с петрушкой
- 4 груши
- 25 грамм свежей петрушки
- Стакан воды
Груши нарезать крупными ломтиками. Все ингредиенты перемешать и подать на стол.
Рецепты смузи для ужина
Смузи с помидором, огурцом и сельдереем
- Стакан йогурта
- 1 огурец
- 1 стебель сельдерея
- 1 помидор
- 1 столовая ложка нарезанного лука
- Соль, перец, соус табаско (по вкусу)
Все овощи нарезать ломтиками. Компоненты смешать в блендере и подать на стол.
Смузи с кресс-салатом, киви и виноградом
- 2 киви (очистить)
- 85 грамм кресс-салата
- 150 грамм зеленого винограда
- 180 мл йогурта
- 2-4 чайная ложка меда (по вкусу)
Все компоненты смешать в блендере и подать на стол.
Бананово-морковный смузи
- 250 мл яблочного сока
- 250 мл нежирного йогурта
- 1-2 стакана молодой морковки, нарезанной ломтиками
Смузи – очень полезный для здоровья напиток. Готовя его самостоятельно, Вы будете уверены, что он не содержит никаких добавок, красителей, химии. Употребляя смузи для похудения каждый день, Вы очистите организма от жира и шлаков, обогатив витаминами и полезными веществами. Не бойтесь добавлять пророщенные злаки и семена льна, рубленый шпинат и сельдерей – даже если Вам они не по вкусу отдельно, то их сочетание с любимым соком Вам обязательно понравится.
Все компоненты смешать в блендере и подать на стол.
