Питание после родов

Родить ребенка – заветная мечта любой женщины. И пусть беременность протекает не всегда гладко, у многих возникает токсикоз и другие не очень приятные, сопутствующие беременности явления – появление на свет маленького человечка оправдывает все неудобства и долгое время ожидания.

Не секрет, что женщина во время беременности набирает лишний вес. Это заложено самой природой, женщина должна быть сильной, чтобы выносить будущего ребенка. Родив, многие начинают вплотную заниматься вопросом похудения, усиленно занимаются спортом и задаются вопросом: каким должно быть питание после родов? Скинуть вес после родов не такая уж большая проблема. Звезды худеют, а чем ты хуже! Тем более, если молодая мама до беременности вела правильный образ жизни, нормально питалась и получала необходимую физическую нагрузку. Постепенно, начиная с малого, нужно приводить свою физическую форму к начальному состоянию. Хорошо в этом могут помочь диеты, которые не сильно ограничивают прием пищи, а только корректируют его. Раздельное или дробное правильное питание очень хороший вариант. При такой диете основное внимание уделяется не сокращению количества употребляемой пищи, а правильной дозировке, употреблению ее маленькими порциями. Почувствовав легкий голод, можно съесть небольшую порцию нежирной рыбы или курицу с салатом. На вес это не повлияет, а необходимые питательные вещества в организм поступят и чувство голода не будет раздражать.

Только постарайтесь обойтись без фанатизма. Грудному ребенку необходимо молоко, а для правильной лактации молодая мама должна получать все необходимые питательные вещества. Питание после родов должно быть полноценным, содержать все необходимые маме и ребеночку микро- и макроэлементы, способствовать лучшему образованию грудного молока. Молодая мама должна включать в свой ежедневный рацион продукты всех групп: молочные продукты (кефир, молоко, творог), белковые продукты (говядину и курятину, рыбу и морепродукты), хлебные изделия, яйца, крупы, овощи. Хлеб, по возможности, должен быть грубого помола, чтобы улучшить работу кишечника, а каши желательно употреблять 1-2 раза в день. Кормящей маме нужно пить больше жидкости: чая с молоком, травяных отваров и кефира. Эти напитки способствуют лактации.

Грудное молоко необходимо малышу. Оно хорошо усваивается детским организмом, с ним малыш получает все полезные вещества, грудное молоко помогает выработать иммунитет.

Некоторые продукты могут вызывать у ребенка аллергические реакции. Поэтому, питание после родов должно исключать продукты, вызывающие аллергию. Кормящая мама должна исключить из рациона шоколад, цитрусовые, клубнику, мед. Категорически запрещается употреблять спиртные напитки.

Если, все-таки не удается похудеть и вес увеличивается, попробуйте ограничить в своем рационе жирные и калорийные продукты: майонез, колбасу, сдобную выпечку, орехи.

Чтобы хорошо подготовиться к рождению ребенка, будущая мама должна соблюдать ряд необходимых условий. Правильно питаться, включая в свой ежедневный рацион все необходимые продукты, принимать поливитамины. В сутки беременная женщина должна получить 100г белка, 100г жира и 400г углеводов. Обязательно должен соблюдаться режим дня: будущая мама не должна уставать и перенапрягаться. Спать нужно 8-9 часов в сутки, сон снимает нервное напряжение и восстанавливает силы. Необходимо ограничить прием лекарственных препаратов и полностью прекратить прием алкоголя. Аккуратнее с употреблением коровьего молока, оно может вызвать у будущего ребенка аллергию.