Гимнастика при беременности. Видео гимнастики для беременных
Во время беременности из-за малоподвижного образа жизни у молодых женщин часто происходит нарушение обмена веществ, защитные функции организма ослабевают и появляется лишний вес.
Очень полезны при беременности гимнастические упражнения.
Гимнастика при беременности помогает готовить тело к родам. Во время занятий тренируются мышцы спины и малого таза, укрепляется брюшной пресс. Во всех суставах развивается подвижность, в том числе в тазобедренном суставе и позвоночнике.
У некоторых женщин во время беременности возникает боль в спине или тянет судорогой ноги. Гимнастические упражнения при беременности помогают избавиться от этих неприятных ощущений, а также от ломоты в суставах и головокружении. По продолжительности занятия для начинающих составляют 30 минут, а для продолжающих – 45 минут и должны проводиться с учетом срока.
Некоторые упражнения, которые делают на ранних сроках, нельзя делать на поздних сроках беременности. Например, позу «руки вверх» после 16-ти недель беременности выполнять нельзя. Начиная с 34-й недели гимнастику вообще лучше заменить прогулками. К запрещенным движениям относятся акробатические упражнения и упражнения типа «велосипед», мостик и шпагат, а так же приседания, так как растягиваются мышцы живота. Нельзя делать резкие движения, прыжки и скачки, а также выполнять упражнения на равновесие.
Выполнять упражнения при беременности нужно спокойно, размеренно и плавно. Лучше выполнять упражнения на свежем воздухе, на траве, либо при открытой форточке на ковре. Одежда для занятий должна быть удобная, желательно хлопчатобумажная. На ноги надевайте специальные кроссовки или удобную нескользящую обувь на низком каблуке.
Пить можно до и после занятий, а так же во время занятий. Лучше пить теплую негазированную воду. Перед занятием можно выпить сок или немного перекусить, но не меньше, чем за 15 минут до начала занятия.
При повышенной температуре или повышенном или пониженном артериальном давлении заниматься гимнастикой нельзя. Противопоказаны занятия и при усталости, плохом самочувствии, токсикозах, проблемах с сердцем и различных хронических заболеваниях в период обострения. Запрещены занятия гимнастикой при маточных кровотечениях, многоводии, привычном невынашиваемости и предлежании плаценты, а так же гнойных процессах.
Предпочтение на всех сроках беременности нужно отдавать динамическим физическим упражнениям, а не статическим напряжениям. Занятия во время беременности не должны приводить к перегреву и сбивке дыхания.
Если во время занятий у вас появились какие-либо побочные явления, нужно снизить нагрузку. А если появились боли внизу живота, пояснице или грудной клетке, у вас закружилась голова, появилась тахикардия, появились отеки или выделения из влагалища или изменились движения плода, занятия нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу.
Во время беременности многие женщины испытывают боль в пояснице или в области таза. Снять болевые ощущения, дискомфорт и другие неприятные моменты вам поможет массаж. Но чтобы от массажа не было побочных эффектов важно, чтобы массаж выполнял профессионал, прошедший специальные курсы массажистов и получивший специализацию по массажу для будущих мам.
Если у вас отеки или повышенное кровяное давление, то вам можно порекомендовать занятия в бассейне. Во время плавания к сердцу увеличивается приток крови, тренируются мышцы, происходит уменьшение нагрузки на позвоночник, что помогает снять болевые ощущения в пояснице. Кроме того, плавание успокаивает и закаляет.
Очень полезными при недостатке двигательной активности будут прогулки на свежем воздухе.
Спортивных техник в настоящее время существует множество. Это и классическая гимнастика при беременности, и занятия в бассейне. Также вам можно порекомендовать арабские танцы, позволяющие сохранить фигуру и элементы йоги.
Каждый выбирает то, что ему подходит, но все-таки прежде чем начать занятия, проконсультируйтесь с вашим врачом.
