Главная » Здоровое питание, рецепты » Смузи для похудения. Рецепты смузи, фото

Смузи для похудения. Рецепты смузи, фото

Чем ближе к лету, тем больше мы задумываемся о наеденных за зиму килограммах – так хочется распрощаться с ними легко и быстро, не тратя времени и сил на походы в тренажерный зал. Конечно, так не бывает и для того, чтобы получить требуемый результат, необходимо хорошенько постараться, но… только не в нашем случае.

К нам на помощь придет волшебный фруктовый или ягодный коктейль, благодаря которому похудеть не составит особого труда, главное усвоить следующие принципы:

  1. во-первых, смузи для похудения не пьют, а едят. Делать это нужно маленькой ложечкой. Так Вы не только растянете удовольствие, но и скорее усмирите чувство голода.
  2. Во-вторых, употреблением смузи можно заменять какой-то один прием пищи, а можно все.  Благодаря такому питанию можно похудеть на 2-3 кг за неделю.

Как правильно приготовить смузи для похудения?

  •  сочетайте кислые и сладкие ягоды и фрукты;
  •  чем больше добавить замороженных фруктов и ягод, тем более густой получится напиток;
  • натуральный йогурт можно без каких-либо потерь заменить кефиром;
  • обязательно добавьте льняные семечки – они являются источником клетчатки и антиоксидантов, а на вкус не влияют;
  • вместо апельсинового сока можно использовать 100% ананасовый, виноградный или гранатовый;
  • вместо банана положите манго, ананас или персики;
  • полезно добавить в коктейль орехи (грецкие, бразильские или миндаль).

Рецепты смузи для завтрака (все рецепты рассчитаны на 2 порции)

Бананово-клубничный смузи

  • 4-6 ягод замороженной клубники
  • Полстакана нежирного йогурта, можно творога
  • 150 – 250 мл апельсинового сока
  • Половинка банана
  • 1 столовая ложка семян льна

В блендере смешать первые 4 составляющие коктейля, добавить льняные семечки и разлить напиток по стаканам.

Чернично-апельсиновый смузи с йогуртом

  • 3 горсти ягод (можно заменить на смородину)
  • Стакан апельсинового сока (можно заменить на ананасовый)
  • Стакан творога или йогурта
  • 1 чайная ложка дикого меда

Смешать все компоненты в блендере и подавать на стол.

Клубничный молочный смузи с ростками пшеницы

  • Стакан нежирного молока (кефира)
  • 4 столовые ложки творога или йогурта
  • 3-5 ягод клубники
  • 2 чайные ложки пророщенной пшеницы
  • 2 чайные ложки дикого меда

Смешать все компоненты в блендере и сразу подавать.

Рецепты смузи для ланча (в расчете на 2 порции)

Рецепт смузи с грушей и шпинатом

  • 2 спелые груши (очистить)
  • 2 стакана листьев свежего шпината

Перемешать в блендере и подавать на стол.

Морковно-абрикосовый смузи

  • 6 абрикосов (очистить от косточек)
  • 175 грамм манго
  • Стакан морковного сока
  • 2 столовые ложки меда

Фрукты нарезать, положить все компоненты в блендер и взбить. Сразу подать на стол.

Апельсино-яблочный смузи с брокколи и шпинатом

  • 1 морковь
  • 1 яблоко
  • 75 грамм шпината
  • Стакан апельсинового сока
  • 4 соцветия капусты брокколи
  • 2 апельсина

Все овощи и фрукты нарезать ломтиками. В блендере сначала смешать морковь, брокколи и сок, затем добавить остальные компоненты и продолжить взбивать. Подавать сразу.

Рецепты смузи для обеда

Морковно-лаймовый смузи

  • 1 морковь
  • Стакан морковного сока
  • Стакан нежирной сметаны
  • Половинка лайма (очистить)
  • Соль,  перец

Морковь и лайм нарезать ломтиками. Морковь смешать с соком, добавить остальные компоненты и взбивать до готовности. Сразу подавать на стол.

Огуречный смузи с перцем и луком

  • Стакан томатного сока
  • Половина перца (можно острый кайенский или сладкий)
  • 100 грамм огурца
  • 1 чайная ложка лимонного сока
  • 1 чайная ложка зеленого лука
  • 1 чайная ложка соевого соуса, соль и перец (по вкусу)

Овощи нарезать ломтиками. Смешать все компоненты и подать на стол.

Грушевый смузи с петрушкой

  • 4 груши
  • 25 грамм свежей петрушки
  • Стакан воды

Груши нарезать крупными ломтиками. Все ингредиенты перемешать и подать на стол.

Рецепты смузи для ужина

Смузи с помидором, огурцом и сельдереем

  • Стакан йогурта
  • 1 огурец
  • 1 стебель сельдерея
  • 1 помидор
  • 1 столовая ложка нарезанного лука
  • Соль, перец, соус табаско (по вкусу)

Все овощи нарезать ломтиками. Компоненты смешать в блендере и подать на стол.

Смузи с кресс-салатом, киви и виноградомСмузи с кресс-салатом, киви и виноградом

  • 2 киви (очистить)
  • 85 грамм кресс-салата
  • 150 грамм зеленого винограда
  • 180 мл йогурта
  • 2-4 чайная ложка меда (по вкусу)

Все компоненты смешать в блендере и подать на стол.

Бананово-морковный смузи

  • 250 мл яблочного сока
  • 250 мл нежирного йогурта
  • 1-2 стакана молодой морковки, нарезанной ломтиками

Смузи – очень полезный для здоровья напиток. Готовя его самостоятельно, Вы будете уверены, что он не содержит никаких добавок, красителей, химии. Употребляя смузи для похудения каждый день, Вы очистите организма от жира и шлаков, обогатив витаминами и полезными веществами. Не бойтесь добавлять пророщенные злаки и семена льна, рубленый шпинат и сельдерей – даже если Вам они не по вкусу отдельно, то их сочетание с любимым соком Вам обязательно понравится.

Все компоненты смешать в блендере и подать на стол.

Похожие записи:
Рецепты блюд для беременных
Торт со сгущенкой на сковородке: пошаговые фото
Пастицио: фото-рецепт
Дорогие читатели нашего сайта! Просьба внимательно перепроверять указанные майлы, поскольку мы каждый майл проверяем и комментарии с несуществующими майлами игнорируются.

наверх