Как снять стресс у ребенка?

Стресс — штука подлая и коварная. Он исподтишка подползает к детям и приводит их чувства в хаос. Забудьте
о медитации и мускульной релаксации. Большинству детей доподросткового возраста необходимо нечто другое. Наши ликвидаторы стресса помогут детям не подпускать его к себе.

Если ваш малыш, едва начавший ходить, ведет себя необычно — он раздражителен, плачет больше обычного, просыпается от кошмаров, — вполне возможно, что всему виной стресс. Если младшие школьники постоянно чувствуют усталость, плохо спят и не успевают в школе, причиной тому тоже может быть стресс. Дети постарше могут удивить вас неожиданными всплесками злобы и агрессии, прогулами. При этом они обычно чувствуют себя несчастными, ненавидят и себя, и весь мир.

Дети доподросткового возраста, находящиеся под влиянием продолжительного стресса, чаще имеют проблемы со здоровьем: они подвержены простудам, нарушениям работы пищеварительной системы, головным болям, ожирению. Если дети не научатся справляться со стрессом, они, достигнув подросткового возраста, вероятнее всего, попробуют победить его алкоголем и наркотиками. Став взрослыми, они будут подвержены депрессиям и суицидальным настроениям.

Что вызывает стресс?

Все, что угодно. Смерть любимого домашнего питомца, рождение маленького братика или сестры, увольнение отца, развод родителей, смерть бабушки, затянувшаяся семейная ссора.

Что поможет?

Очень полезны прочные доверительные отношения со взрослыми. И совершенно все равно, кто эти взрослые: родители, бабушки и дедушки, тети, дяди, крестные, друзья семьи или учителя. Дети, находящиеся под воздействием стресса, могут не понимать, что с ними происходит: часто причина не в одном, а в нескольких факторах. В такой ситуации жизненно важен активный слушатель, готовый задать нужные вопросы и определить, в чем дело.

Если тебя слышат и воспринимают твои проблемы серьезно — это прекрасный ликвидатор стресса.
Другие ликвидаторы:

• медленное глубокое дыхание;
• долгое расслабление в теплой ванне под любимую музыку;
• занятие любимым делом;
• физические упражнения;
• высокая самооценка;
• специальные упражнения для релаксации.

Большинство релаксационных упражнений заключается в напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Наверное, это не то, чем ваш малыш с удовольствием займется в школьном автобусе перед тестом по математике. У нас имеется релаксационная методика, которая детям нравится, потому что ею можно заниматься где угодно, и никто ни о чем не догадается.

Умиротворяющие места

Когда наша подруга Мила учила свою дочь Лану воображать умиротворяющее место, она сделала вместе с ней коллаж. Лана представила себя у озера, на зеленой лужайке недалеко от дома ее бабушки. Она нарисовала себя, вырезала из цветной бумаги поваленные деревья и озеро. Когда коллаж был закончен, Лана рассказала матери, что чувствует нежное дуновение ветра, тонкий аромат цветов, мягкость травы. Она описала, как гонит рукой прохладную воду и как на поверхности появляется рябь. Мила записала вдохновенный рассказ девочки и каждый вечер читала ей его перед сном. Так Лана училась удаляться в свой тихий уголок. «Сначала было трудно, — рассказала она, — но потом получилось. А когда ты умеешь так делать, можно пользоваться этим где угодно и когда угодно». Это как научиться кататься на велосипеде.

Одиннадцатилетний Антон тоже использовал эту релаксационную уловку. В школе его одно время третировали местные хулиганы, и, хотя это прекратилось, стресс не проходил, и по утрам Антон не желал идти в школу. Тогда он научился представлять себя на берегу моря, как он бегает по мелководью, а соленые брызги бьют в лицо. У него никогда не было собаки, но в свои мечты он всегда брал Лабрадора дяди и мысленно зарывался пальцами в густую теплую шерсть. Он воображал, что слышит вдалеке шум фургона с мороженым и чувствует запах своего любимого клубничного шербета. В итоге, придя в школу, Антон чувствовал себя спокойным и готовым встретить новый день.

Возможно, малышам вначале будет сложно мысленно представить себе сложную картину. Хитрость в том, чтобы научить их этому, когда они спокойны и расслабленны, тогда они смогут пользоваться данным приемом и в напряженных ситуациях.