Как восстановить фигуру после родов?
После родов организм должен снова внутренне и внешне перестроиться с учетом окончания беременности. Это длится примерно шесть-восемь недель.
За это время матка возвращается к своим первоначальным размерам, живот становится плоским, но все еще очень мягкий, что неудивительно после такого сильного растяжения в период беременности.
Однако старая акушерская мудрость гласит: девять месяцев живот растет и девять месяцев ему требуется, чтобы исчезнуть. Тем не менее вы можете кое-что предпринять для того, чтобы живот вновь стал упругим и гладким, и укрепить мускулатуру дна таза. Но необходимо предупредить: не переоценивайте свои силы и не пытайтесь сразу же после приведенных на этих страницах упражнений, которые можно выполнять уже в первые дни после родов, начинать заниматься какой-либо оздоровительной физкультурой в фитнес-клубе. Брюшные мышцы и дно таза нельзя сразу же снова подвергать нагрузкам — это вам скорее навредит. Так что делайте только те упражнения, которые рассчитаны на послеродовой период!
Упражнения после родов для восстановления фигуры
Упражнения для упругости груди
Встаньте прямо держа между согнутыми в локтях руками подушку. Крепко сожмите ее, потом на 10 секунд расслабьтесь. Это укрепляет мускулатуру груди.
Ходьба восстанавливает форму
Прогулки на свежем воздухе полезны для матери и ребенка. В первые недели после родов ходите не спеша, потом можете ускорить шаг – это стимулирует кровообращение, сжигает лишний жир.
Релаксация для матки
Подложите подушку под таз и живот и помечтайте. Это расслабляет тело и способствует инволюции матки.
Упражнения для ног
Сядьте поудобнее, ступни покоятся на твердой круглой подушечке. Попеременно поднимайте носки и пятки. Это укрепляет мускулатуру ног и таза и активизирует обмен веществ.
Разгрузка для спины
Поставьте одну ногу на эластичную гимнастическую ленту и рукой тяните ее кверху. Потом вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 раз. Затем – то же самое с другой ногой и рукой.
Тренируйтесь медленно и осознанно — так легче следить за дыханием. Если упражнение вызывает болезненные ощущения, значит, оно для вас еще непосильно.
Для достижения успеха важна и хорошая осанка.Тому, кто держит верхнюю часть тела по возможности прямо, легче глубоко дышать. Таким образом мягко тренируются мышцы живота и дна таза.
Если вам не очень нравится заниматься гимнастикой, тогда чаще совершайте прогулки вместе с младенцем. Не только потому, что свежий воздух полезен вам обоим. Если при этом вы не будете планировать слишком уж медленно, прогулка пойдет на пользу и вашей фигуре: ходьба помогает избавиться от лишнего жира.
Что делать, если никак не удается избавиться от лишних килограммов на животе и бедрах? Какое-то время кормящие женщины ради грудного младенца должны отказываться от диеты. Но после прекращения грудного вскармливания нет никаких возражений против сбалансированной диеты (примерно 1200-1500 ккал в сутки).
Чтобы растянутая кожа снова стала гладкой и упругой, можно стимулировать кровоток с помощью мягкого щеточного массажа с последующим втиранием масла для тела.
