Биологические часы: факты и мифы

Работа нашего организма, всех его органов и систем подчиняется определенным ритмам, которые называют биологическими. Они позволяют нам приспособиться к переменам вокруг, в первую очередь к смене дня, ночи и времен года.

Биоритмы закладываются очень рано, еще до рождения, а с появлением на свет они проявляются у малышей уже к концу первого месяца жизни.

Чем четче работает система биоритмов, тем крепче наше здоровье. Болезнь начинается с нарушения ритма работы системы органов, и лишь затем появляются другие симптомы.

Зная, как устроена система биоритмов малыша, можно определить, когда он будет с удовольствием играть, когда усердно заниматься, а когда с пользой спать.

В ритме тела

Как же настраиваются наши «внутренние часы»? В головном мозге за биоритмы организма отвечает гипоталамус, а точнее, нервные клетки, образующие в нем особые ядра, которые вырабатывают мелатонин. Этот гормон выделяется в ответ на внешние сигналы, такие, как рассвет и сумерки, жара и холод, шум и тишина, и «подстраивает» работу организма под внешние условия. А еще мелатонин помогает ему «запоминать», на какое время какие события приходятся. Например, если на улице темно, как это бывает зимой, малыш все равно проснется в привычное время, потому что оно уже зафиксировано.

Температура тела Ритм нашей температуры – один из самых стабильных, что бы ни происходило вокруг. Вечером, между 19 и 20 часами, она повышается до 37 °C, затем между 2 и 4 часами утра резко падает до низшей своей отметки 36,4 °C. Обратите внимание: разница между двумя этими показателями составляет почти градус!

Давление

Самым низким оно будет к середине ночи, затем начнет повышаться, чтобы достичь своего максимума утром. Днем артериальное давление стабилизируется и начинает снова снижаться ближе к вечеру – организм готовится ко сну. Бронхи Диаметр   «трубочек»-бронхов ночью уже, чем днем. Дело в том, что выработка вещества, которое увеличивает их проходимость, ночью уменьшается. Это объясняет, почему у больных бронхиальной астмой приступы возникают по ночам.

Кровь

Количество эритроцитов (они «отвечают» за снабжение тканей кислородом) в ней растет к 11 утра и уменьшается к 11 вечера. А вот показатели лейкоцитов (они отражают состояние иммунной системы), напротив, будут максимальными в момент отхода ко сну и минимальными утром. Вот почему анализы крови всегда берут в одно и то же время, обычно около 8 часов утра, когда  оба элемента находятся на средних показателях.

На том же месте, в тот же час

Наши биологические часы – механизм, который устанавливает ритмы  не только на 24 часа. У нас есть недельные, месячные, годовые и многолетние программы!

 Лечение по часам

Педиатрия относится к биоритмам очень серьезно, а существование хронобиологии (науки, которая изучает работу организма во времени) и хронотерапии (знания о лечении с учетом хронобиологических законов) признано очень давно. Идея согласовывать лечение с суточными, месячными или годовыми циклами была подсказана врачебным опытом.

Аллергия

Известно, что течение болезни зависит от концентрации в крови малыша биологически активного вещества – гистамина. Это случается в 7 часов вечера, и именно в это время чувствительность детишек к аллергенам достигает пика. Поэтому малыши, больные атопическим дерматитом, пищевой аллергией, крапивницей, должны начать принимать лекарства уже с 4 часов дня, чтобы погасить «атаку» гистамина. А вот аллергический ринит проявляется особенно ярко утром. Это значит, что принимать назначенные врачом лекарства лучше вечером.

Местная анестезия

Оказалось, что в разное время она действует на организм по-разному. Одна и та же инъекция анестетика, сделанная  стоматологом, будет действовать в 3 раза дольше, если ввести лекарство в 15 часов, а не в 8 часов утра или в 7 часов вечера. Другими словами, продолжительное вмешательство у зубного врача стоит планировать на начало второй половины дня. Это касается любого обезболивающего препарата! Одно уточнение: это правило «не работает» в случае с общим наркозом, ведь в его состав входит несколько препаратов.

Побочные действия

Рассчитав время приема лекарства, можно уменьшить его побочный эффект! Яркий пример – прием ибупрофена и парацетамола, которые могут раздражать стенки желудка. Стало ясно, что такие проблемы возникают в 2 раза чаще, если препарат принимают в 10 часов утра, а не в 10 часов вечера. То есть такие средства лучше давать малышам вечером.

Можно ли помочь организму привыкнуть к разнице во времени?

Как уже говорилось, малышей до 4 лет этому ис­пытанию лучше не подвергать. А что катается детей постарше и взрослых, все зависит от осо­бенностей человека и направления смены часо­вых поясов: сложности возникают, если разница составляет больше 2-4 часов. Ход внутренних часов нарушается, расстраивается сон, настро­ение, снижается внимание. Чтобы восстановить привычный порядок, по приезде на место нуж­но хорошо высыпаться и больше гулять.

Влияет ли на самочувствие малыша месяц его рождения?

Известно, что лучше развиваются те дети, что по­явились на свет осенью и зимой. Добавим, что де­ти быстрее растут весной и летом, а поправляют­ся поздней осенью и зимой. Причем результаты исследований, проведенных в разных климатиче­ских зонах, но на одной широте, совпадают. Инте­ресная, но пока необъяснимая особенность!

Как влияют на малышей разные времена года?

Изменения погоды влекут за собой и сезонные измене­ния в иммунной системе малышей: они становятся более или менее восприимчивыми к простудным болезням. Самое коварное время – осень и весна, когда к этой про­блеме добавляется еще одна – нехватка витаминов. Вот почему на эти переходные этапы специалисты планиру­ют прививки от гриппа и стараются защитить малышей от рахита и железодефицитной анемии.

Почему говорят, что путешествия сбивают биоритмы малышей?

Пока организм ребенка не отладит работу систем, которые помогают приспосабливаться к смене внешних условий (и биоритмов как одной из них), путешествия не принесут ему пользы. Процесс становления занимает 4-5 лет. Если ехать вам все же нужно, то в первые 3 недели по прибытии на место, а потом по возвращении домой малышу нужен щадящий режим. Кстати, время адаптации «наоборот» длится на несколько дней
дольше.

Правда ли, что в разные дни недели мы чувствуем себя по–разному?

Понедельник, как правило, – плохой день для концентра­ции внимания и любой учебы, даже если речь идет о за­нятиях в детском саду. Организм маленьких и взрослых еще живет в ритме выходных! И наоборот, выполнение любых дел легче дается нам в четверг и пятницу. Вооду­шевленные близостью выходных, все мы стараемся по­быстрее закончить дела.

Как заводится механизм биоритмов у самых маленьких?

Еще до рождения биоритмы поз­воляют судить о том, как чувст­вует себя малыш: если он здо­ров, его сердце будет усиленно биться в 2 часа дня, чтобы затем потихоньку снизить темп. А вот если ребенок испытывает нехват­ку кислорода, картина станет прямо противоположной.

Биоритмы детей отличаются от биоритмов взрослых тем, что они неустойчивы. Они закладываются в момент рождения, а устанавли­ваются – в первые месяцы жиз­ни, и этот процесс зависит от то­го, насколько тесным будет кон­такт малыша с мамой. Не удив­ляйтесь, ведь особое значение для детей имеет ритм сна и бодр­ствования, который зависит от ре­жима кормлений, и определяется у них уже на 3-5-й неделе жизни. Чтобы малыш выработал и закре­пил этот ритм, нужно соблюдать время сна. кормлений и прогулок.

В какое время лучше за­ниматься с малышом?

Наши способности запоминать находят­ся на пике между 9 и 10 часами утра и около 13 часов. И, хотя процесс запоми­нания утром идет быстрее, заученная информация хранится недолго. Для обу­чения с расчетом на долговременную память лучше отводить вторую полови­ну дня. Способность сосредотачиваться уменьшается к полудню, а потом вновь возрастает к концу дня. Внимание нахо­дится на высшей точке утром, снижается к вечеру и падает ночью.

Не сбивает ли наши внутренние часы переход на зимнее/летнее время?

Разница в один час не является для на­шего организма потрясением. Правда, некоторые из нас могут чувствовать се­бя «не в своей тарелке» следующие за переводом стрелок часов 2-3 дня.

Важно ли малышам вовремя ложиться и вставать?

Определенные часы привычных событий служат ор­ганизму детей сигналами точного времени для на­стройки биоритмов. Так что соблюдение режима помо­гает этой системе установиться. Судите сами. Вечером организм малыша готовится ко сну: его ритмы замедляют­ся, температура снижается. Если в этот момент мы начнем «разгуливать» ребенка, его температура повысится, процесс засы­пания нарушится и «церемония» отхода ко сну не зафиксируется. Те же последствия будет иметь и ран­ний подъем: между 5 и 6 часами утра содержание вещества, регулирующего состояние сна и бодрство­вания, достигает пика. Это обстоятельство плавно готовит организм к пробуждению. «Выдернув» малы­ша раньше, мы прервем этот процесс и снова нарушим ритм организма, помешав ему закрепиться.