Главная » Беременность и роды » Диеты после родов: как избавиться от лишнего веса и целлюлита?

Диеты после родов: как избавиться от лишнего веса и целлюлита?

Диеты после родовОрганизм беременной женщины претерпевает немало изменений, в большинстве случаев, она набирает лишний вес, от которого ей сложно избавится впоследствии. Кроме того, если мама кормит ребенка грудью, то ей нельзя соблюдать жесткие диеты после родов, которые ограничивают потребление необходимых продуктов. Даже если малыш у женщины на искусственном вскармливании, молодая мама все равно нуждается в правильно составленном и сбалансированном меню после родов, чтобы восстановить ослабленный организм.

Ежедневно ей нужно потреблять много жидкости, лучше, если это будет негазированная питьевая или минеральная вода. Молочные продукты нельзя исключать из рациона женщины: молоко, простокваша, ряженка, творог, питьевые йогурты. К употреблению соков, если мама кормит младенца грудью, нужно подходить с осторожностью, цитрусовые соки лучше не пить.

Кроме того, диеты после родов для кормящих мам не должна быть слишком строгой, все необходимое организм женщины должен получать. Необходимо учитывать, что витамин C способен помочь родившей женщине избавиться от целлюлита, поэтому пренебрегать правилами питания не стоит.

Дробное питание

Многие специалисты рекомендуют родившим женщинам питаться дробно, то есть разделить рацион на несколько небольших порций, кушать, таким образом, пять или шесть раз в день. Потребляемые порции должны быть небольшими по объему.

Употреблять поменьше жиров

Совсем исключать жиры из рациона питания не нужно, просто их потребление необходимо свести до минимума. От всей калорийности ежедневного рациона жиры должны составлять четвертую часть. Пищу можно готовить на оливковом или любом другом растительном масле, а комбинированные жиры из рациона питания исключить. После родов не рекомендуется употреблять в пищу майонез или другие соусы на его основе.

Ввести в рацион питания отварное нежирное мясо и рыбу

Нежирное мясо должно обязательно присутствовать в питании родившей женщины. На обед она должна съедать немного нежирного отварного мяса: белое мясо курицы или другой птицы, говядину, телятину, крольчатину. Морепродукты можно кушать понемногу, если у ребенка на них не наблюдается аллергических реакций. Рыбы должна ежедневно присутствовать в рационе кормящей женщины.

Клетчатка вместо сладостей

Для хорошей работы кишечника необходимо есть продукты, богатые клетчаткой. В большинстве своем это приготовленные на пару овощи, свежие фрукты. Не нужно кушать экзотические плоды, они могут вызвать аллергию у младенца. Хлебные изделия можно выбирать зерновые или выпеченные из муки грубого помола. Очень полезен коричневый рис, в его составе не только содержится много клетчатки, но и различных, необходимых организму, микроэлементов. А вот потребление сладостей нужно исключить, все кондитерские изделия не подходят для диетического правильного питания. Глюкозой организм снабдят сухофрукты, сладкие и полезные фрукты, натуральный мед.

Исключим орехи и семечки

Семечки и орехи очень калорийны. Несмотря на это, их активно предлагают кормящим мамам заботливые бабушки и дедушки. Все дело в том, что ранее считалось, что от потребления орехов молоко матери становится жирнее. Однако даже небольшая горсточка орехов по своей энергетической ценности равна половине нормы общего дневного рациона.

Не кушаем после 18-00

Абсолютно любая диета исключает поздний ужин. Конечно, на первых порах после этого времени будет хотеться кушать, но это явление временное. Заглушить чувство голода можно стаканом кефира или свежим яблочком.

Гимнастика против лишнего веса и целлюлита

Сложно похудеть и восстановить фигуру, если использовать, только лишь диеты после родов, необходима и физическая нагрузка. Кто-то может возразить – зачем родившей женщине гимнастика, если она, итак вынуждена много двигаться? Все дело в том, что во время таких «домашних» движений, работают не те группы мышц. Родившей женщине обязательно нужно выделить двадцать-тридцать минут на ежедневную гимнастику, выбрав для себя подходящий комплекс упражнений, в него обязательно должны входить нагрузки на пресс, подскоки, прыжки, движения, развивающие гибкость.

Если грудь после родов растянулась, и на ней образовались растяжки, можно подобрать и включить в комплекс упражнения по укреплению мышц груди, координальный метод — увеличение либо корректировка груди после родов, но на это не каждая женщина готова пойти. Для тех кто решился увеличить грудь после родов, более подробно о данной процедуре написано здесь.  Замечательно, если у молодой мамы имеется возможность посещать бассейн – плавание самая лучшая и приятная гимнастика для тела.

Для борьбы с целлюлитом можно использовать мелиссу, она продаются в любой аптеке. Сорок грамм сухих листьев залить кипятком, хорошо размешать и дать настояться десять минут. Это средство необходимо применять три раза в день по половине стакана. Мелису можно добавлять в маски для тела и обертывания.

Похожие записи:
Кольцо на шейку матки при беременности
Понос на ранних сроках беременности: причины и методы лечения
Применение свечей во время беременности
Дорогие читатели нашего сайта! Просьба внимательно перепроверять указанные майлы, поскольку мы каждый майл проверяем и комментарии с несуществующими майлами игнорируются.
1 комментарий
  1. Оксана:

    Многие мамы после родов никак не могут прийти в свою дородовую форму! Я же не только быстро вернулась к «добеременному» весу, но и дополнительно сбросила около 8 кг! С радостью хочу поделиться своими секретами!
    1. Как можно дольше кормите грудью, при этом ни в коем случае не ограничивайте себя в еде! Вашему малышу нужно
    К вкусное и полноценное молочко! Вот увидите, вы похудеете просто оттого, что кормите грудью! Ну и, конечно, физические нагрузки, связанные с ношением малыша, никто не отменял.
    2. Старайтесь есть часто, но небольшими порциями. Ни в коем случае не голодайте! В какой-то момент вы сорветесь, и организм не упустит возможности тут же отложить себе жирок про запас! Удовлетворяйте потребности своего желудка.
    Я для себя выработала правило не кушать после 7 вечера! А если очень хочется, то можно пожевать фрукты (все, кроме бананов и винограда)или просто попить водички или кефира.
    3. Через 2 месяца после родов я стала каждый день заниматься зарядкой! Делаю по нескольку разных упражнений на все группы мышц в течение 30 минут! Занятия устраиваю вечером. После них никакой еды, только водичка.
    В результате вот таких несложных правил после родов я похудела до своих обычных 60 кг, а потом и до 52 кг при росте 170 см! Такой вес держится у меня уже около года! Появилась легкость во всем теле, а энергии — хоть отбавляй!
    Конечно, бывают и пропуски занятий, и еда перед сном… Но если весы показывают на пару кило больше моих родных 52 кг, один-два разгрузочных дня на фруктах и йогуртах (в неограниченных количествах)— и я снова становлюсь стройной молодой мамочкой с плоским животиком, в котором как будто и не жил мой сыночек в течение долгих 9 месяцев!

наверх