Зарядка для детей: проведем время с пользой!

О пользе зарядки знают все. Но редко у кого получается делать ее регулярно. И нерегулярно — тоже редко. А дети, глядя на нас, естественно, не торопятся “заряжаться”. Думается, секрет в том, что мы считаем физкультуру мероприятием серьезным и обязательным, а то, что важно и обязательно, очень быстро надоедает — и взрослым, и детям. Попробуем сделать все наоборот: зарядка отменяется! Точнее, заменяем ее на веселое времяпровождение — зарядку между делом.

Надо просто постараться создать условия, чтобы “спортивные снаряды” сами попадались на вашем пути. Очень удобно: наткнулся — сделал. А затем пошел дальше — хоть смотреть телевизор, хоть под душ, хоть на кухню: готовить или посуду мыть… Пожалуй, с кухни и начнем. Здесь можно выполнять потягивания, наклоны, приседания. Как именно? У любой хозяйки посуда и прочие необходимые предметы расположены удобно — чтоб легко можно было достать любую вещь. А вы положите чашки и блюдца, например, немного повыше, чтоб за ними надо было обязательно тянуться, а тарелки поставьте на нижние полки — чтоб наклоняться. А если еще каждый раз станете доставать не всю стопку, а по одному предмету — гибкость вам обеспечена. У ребенка по тому же принципу можно разложить различные рисовальные принадлежности или книжки. А на крючки подвесить мягкие игрушки (мягкие — для безопасности, если уронит). Итак, если принцип веселой зарядки вам понятен, можно приступать к делу.

Маленькие дети просто обожают по утрам нырять в кровать к родителям. Ну что, кроха уже к вам нырнул? Тогда пора заняться тренировкой.

• “Обнималки”. Конечно, это первое упражнение. Отличный массаж и масса удовольствия!

• “Дрожалки”. Ляжем на спину, руки и ноги удобно вытянем и — начинаем вибрировать, извиваться всем телом. Чем мельче движения — тем лучше. Поднимите руки и ноги и потрясите ими. Весьма полезно для капилляров. Занимайтесь так сколько захочется, пока вам весело и приятно. Покувыркаться-поползать тоже не возбраняется.

• “Ветерок”. Вы – ветерок, малыш — листик. Подуйте на листик, и он улетит с кровати. А теперь наоборот: ребенок-ветерок выдувает из постели вас. Развивает дыхание и дает возможность вылезти из постели без рыданий.

Варианты: Упражнение на дыхание вы можете сделать и у окошка. Когда раздвигаете шторы, открываете форточку — подышите на них так, чтоб они заколыхались от вашего совместного дыхания. Вместо штор можно использовать воздушный шарик, легкие новогодние снежинки, подвешенные на ниточках, птичье перо, которое надо сдуть с ладони. (Посоревнуйтесь — кто сильнее? Кто тише? Кто дольше продержит предмет в воздухе?) Тот же самый воздушный шарик можно положить аккуратненько на пол, затем встать на четвереньки и — кто кого передует?

• “Потягушечки”. Развесим игрушки на стены (на крючочки или гвоздики) на разных уровнях: высоко и низко. Это и украшение, и потягушечки: надо дотянуться и поздороваться с каждой.

• “Приседалки”. Ногу положите на край кровати (батареи, дивана, кресла, стула). И в таком положении делайте приседания и наклоны. Отличная растяжка!

• “По дорожке, по тропинке”. Внимательно рассмотрите коврик на полу и договоритесь с ребенком, что отныне вы ходите по нему необычно: вприпрыжку, вприсядку, гуськом… Можно выбрать какой-нибудь рисунок на ковре и двигаться точно по этим узорам. Варианты: “Ручеек”, “Мостик”. Положите длинную ленту на пол; надо пройти по ней и не оступиться “в воду”.

• “В тоннеле”. Поставьте два стула (или журнальный столик) таким образом, чтоб он всегда попадался вам по пути. Обходить его нельзя! Через препятствие надо перешагнуть или пролезть на четвереньках между ножек.

• “На горке”. Через всяческие подушки, лежащие грудой на полу (если вы завели такое удовольствие для крохи), можно и перелезать, и перепрыгивать. Или сражайтесь ими — просто так, для веселья, тренировки мышц, ловкости и координации движений.

• “Мишка косолапый”. Обуйте тапочки на руки и дойдите до… куда вы там решите дойти? (Таким упражнением малыша легко заманить в то место, куда он идти не желает, например в ванную — чистить зубы.)

• “Полезная пара”. У вас две кровати стоят недалеко друг от друга? Обопритесь на каждую руками и сделайте “Уголок”. Вместо кровати можно воспользоваться  спинками  кресел.

Кстати, если вы привыкли смотреть телевизор, сидя в удобном кресле, не вставайте сразу по окончании программы. Попробуйте, опираясь на подлокотники, сделать “Уголок”. Даже если не получится, мышцы все равно поработают. И малыша приобщите.

• “Собиралки”. Берете обыкновенную колоду карт (лото, плоскую мозаику) и подбрасываете ее. Карты разлетаются по комнате, а вам надо их подобрать по одной. Малышу будет веселее, если вы скажете, например, что отправляетесь в лес за грибами или шишками. Разбрасывайте по очереди, собирайте вместе. Причем последнее можно делать по-разному: не сгибая колен; приседая (спина прямая), а не наклоняясь, собирая пальцами ног и ногой же укладывая в коробочку.

• “Не проходите мимо!” Прекрасно, если вы установили домашний турник — для больших и маленьких. Каждый раз, проходя под ним, немного повисите, уцепившись за верхнюю раму — очень полезно для позвоночника. Вместо турника можно использовать дверной проем. Ну, а малыш может повисеть на спинке кресла или дивана. Кто из вас дольше продержится?

• “Скачки”. Подметать и чистить пол — занятие скучное. А если поскакать на венике и на швабре наперегонки с малышом?

Знаете, что самое главное в этих упражнениях? Хорошее настроение! А положительные эмоции закрепляют привычку. Кроме того, это очень полезные для родителей упражнения. Их можно делать в любое время и даже похваливать себя за то, что с физ-воспитанием у вас тоже все замечательно.