Уход за руками после родов
К сожалению, многие женщины сталкиваются с «ручными» проблемами: постоянная сухость кожи, которая становится шершавой, боль в кистях, колющие боли в локтях… Особенно остро их ощущают молодые мамы, не привыкшие к физическому труду: эти явления обусловлены новыми физическими нагрузками, которые ежедневно испытывает женщина, ухаживая за младенцем и выполняя заметно возросший объем домашних дел. Вместо папки для бумаг или дамской сумочки, ей теперь приходится день за днем, а то и ночами, носить малыша, который становится все тяжелее. С одной стороны, подобные «упражнения» укрепляют плечи, руки и пальцы, но в то же время — перенапрягают их. Ведь это не специальный гимнастический комплекс с продуманной нагрузкой для мышц, а однообразные движения и статичные позы. Когда женщина держит младенца во время кормления, баюкает его или носит, кисти и конечности в целом длительное время находятся в согнутом положении, лишь иногда разгибаясь.
Дайте им отдохнуть
Сгибающие мышцы постоянно напрягаются, разгибающие — уступают этому напряжению. Со временем происходит раздражение места прикрепления разгибающей мышцы у локтя. Поначалу это не очень заметно: боль появляется только при поднятии больших тяжестей. Но в какой-то момент болезненные ощущения начинают возникать даже при рукопожатии или письме — значит, настало время принимать меры, проконсультировавшись у врача.
Иногда боли в руках даже мешают кормлению грудью. Чтобы в это время руки имели возможность расслабиться, рекомендуется не держать младенца, а класть его на колени на подушку или кормить лежа (это также разгружает мышцы спины).
Еще один момент: многие женщины постоянно носят младенца на одной руке (делая другой что-то необходимое) — громадная нагрузка для руки, которой приходится не только удерживать вес ребенка, но и служить балансиром. Чтобы носить малыша и что-то делать по хозяйству, удобно пользоваться рюкзаком-«кенгуру». А тем, кто не хочет выпускать кроху из рук, стоит носить его преимущественно на бедре, регулярно меняя сторону. Полезно при любой возможности тренировать сгибающие и разгибающие мышцы в направлении, обратном привычной нагрузке.
Бережный уход
Если ношение младенца сказывается на суставах и мышцах, то домашняя работа негативно действует на кисти рук. Постоянный контакт с водой при приготовлении пищи, стирке, уборке, купании младенца чрезвычайно вреден для кожи рук, так как иссушает ее. Бороться с этим не так просто: не у каждой женщины есть время или желание каждый раз, прежде чем мыть фрукты, бутылочки, посуду или полы, надевать на руки резиновые перчатки. Тем не менее, занимаясь домашним хозяйством, обязательно старайтесь ими пользоваться.
При каждой возможности смазывайте руки кремом. В критической ситуации рекомендуется использовать метод «многослойного укутывания»: нанесите на кожу жирный крем для рук, наденьте целлофановые перчатки (которыми пользуетесь при окрашивании волос), а поверх — хлопчатобумажные перчатки, и оставьте такой компресс на ночь. Если состояние рук через три-четыре недели тщательного ухода не улучшится, следует обратиться к врачу. Иногда на чрезмерно иссушенной коже появляется аллергическая или воспалительная сыпь.
Полезные упражнения для рук
- Опустите руки, расставьте пальцы веером, поднимайте кисти тыльной стороной ладони вверх.
- Сложите ладони перед грудью и попеременно нажимайте одной рукой на другую.
- Встаньте боком у стола и положите на него ладонь пальцами в направлении спины. Повторите то же другой рукой.
- Три упругих резиновых кольца (для консервных крышек) проденьте одно через другое, чтобы получились три соединенные петли. Ладони, обращенные друг к другу, вденьте до больших пальцев в крайние петли и попытайтесь максимально растянуть цепь. Локти держите тесно прижатыми к телу, предплечья – под прямым углом к ним.
Пройдет какое-то время, прежде чем упражнения начнут приносить пользу. Боли не могут исчезнуть сразу. Важным дополнением является массаж мест прикрепления мышц у локтя, а также лечение холодом или теплом – в зависимости оттого, что лучше подходит в конкретном случае.
