Болит спина во время беременности

Во время беременности позвоночник женщины подвергается большой нагрузке. Да и в целом современный образ жизни не лучшим образом отражается на его состоянии.

Для профилактики искривления осанки и улучшения вашего состояния в целом можете взять на вооружение простой комплекс ежедневных упражнений возле стены. Он рекомендован невропатологами и мануальными терапевтами. Такая гимнастика показана всем — и большим, и маленьким, но для женщин важна в особенности. Тем более что ученые доказали: регулярные занятия физическими упражнениями у будущих мам (конечно, при отсутствии медицинских противопоказаний) не вызывают никаких отрицательных последствий.

Вам придется встать пораньше. Через 10 минут после пробуждения выпейте стакан теплой воды. Это поможет справиться с проблемой запоров, с которой часто сталкиваются беременные женщины, и в целом нормализовать работу кишечника. А через полчаса после этого можно приступать к зарядке. Обратите особое внимание на обувь — подошва не должна скользить! Иначе это может привести к травме. Старайтесь, чтобы все движения были плавными, не резкими.

Найдите такое место в доме, где нет плинтуса, выпрямитесь и прижмитесь спиной к стене. У вас должно быть 5 точек соприкосновения с поверхностью — пятки, голени, ягодицы, лопатки и затылок.

Между поясницей и стеной должно быть расстояние около 6-7 см. Постояв в таком положении 6-10 секунд, расслабьтесь. Затем снова прислонитесь к стене таким же образом еще 6-7 раз, а в перерывах отдыхайте.

Выполнив упражнение №1, снова прижмитесь к стене и поднимите колено так, чтобы при этом нога образовала в воздухе прямой угол. Бедро должно быть параллельно полу, а голень — параллельна туловищу. Старайтесь не двигать корпусом. Подержав согнутую ногу в воздухе 5-7 секунд, опустите и так же приподнимите другую ногу. Сделайте 5-6 повторов.

Оно особенно важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Стоя возле стены и все так же прижимаясь к ней пятками, голенями, ягодицами, лопатками и затылком, поднимите вверх плечи, не отрывая лопатки от стены и не поднимая руки. Теперь, так же проскользив по стене, опустите плечи вниз. Повторите 7-8 раз.

Если вы чувствуете, что движения даются вам с трудом, начните с 2-3 упражнений. Потом постепенно (в течение недели) увеличивайте их количество.

Через 25-30 минут после утренней зарядки можно и позавтракать.

После завершения этой несложной гимнастики вы почувствуете, что спина не хочет сутулиться. Ежедневные упражнения по укреплению осанки избавят вас от болей в спине и дискомфорта, связанного с растущим животиком.

В течение дня постарайтесь найти хотя бы минутку для того, чтобы подойди к стене и просто расправить спину.

А если есть возможность, выполните комплекс полностью, делать это нужно не ранее чем через 2 часа после приема пищи. Помните, что хорошая осанка — основа здоровья. Если мышцы живота расслаблены, изгиб спины увеличивается, а мышцы находятся в постоянном напряжении, это чревато болью! После рождения крохи тоже не стоит забывать о здоровье своей спины. Ведь теперь вам довольно часто придется держать на руках или носить в слинге свое растущее и быстро набирающее вес сокровище. Для того чтобы это доставляло радость не только малышу, но и вашему позвоночнику, необходимо продолжать ежедневные занятия возле стены. А когда ребенок подрастет, вы можете обучить его этому комплексу упражнений, и у него всегда будет королевская осанка.