Работа и отдых в период беременности: как правильно совмещать?
В частности, длительность сна не должна быть меньше 8 часов. Эти меры обязательны, так как работа, домашние дела, а иногда еще и учеба в совокупности приводит к физическим и нервным перегрузкам.
Следует помнить о том, что, не переходя на щадящий режим, женщина подвергает опасности сразу две жизни — свою и ребенка, а потому в продолжение всего периода беременности она обязана руководствоваться «биологическим» здравым смыслом. Это означает, что необходимо сократить нагрузки, отказаться от дел, которые представляются важными, но на самом деле могут подождать.
Не вышедшей в декретный отпуск беременной женщине требуется обратить внимание на удобство рабочего места: оптимальная высота стола — 70—75 см, стул должен быть снабжен подлокотниками, иначе женщине придется класть руки на край стола, а это создает дополнительную нагрузку на живот.
Важно следить за тем, чтобы под столом было удобно разместить ноги, т. е. чтобы колени, бедра или голени не упирались в полочки, заднюю стенку стола и т. п. Свободное пространство под столом должно иметь высоту 60 см, ширину 50 см и глубину — 45 см в верхней части и не менее 65 см на уровне пола. Если высота рабочей поверхности стола создает известные неудобства, беременной нужен стул с регулируемым по высоте сиденьем.
Если же стул на рабочем месте слишком высок для женщины (ступни не достигают пола), необходимо приобрести подставку с рифленой поверхностью.
Желательно, чтобы наклон спинки у стула регулировался, а передний край сиденья был закругленным по форме. Материал, покрывающий спинку и сиденье стула, должен быть полумягким, не электризующим одежду, легко очищающимся, нескользящим и воздухопроницаемым.
Беременной следует сидеть ближе к окну, в зоне достаточного естественного освещения. Работать в условиях исключительно искусственного освещения женщине, вынашивающей ребенка, не рекомендуется.
Во время выполнения домашних дел или какого-либо задания на рабочем месте беременной женщине нужно следить за тем, чтобы не поднимать какие-либо предметы (пусть даже нетяжелые) выше плечевого пояса. Максимальная масса груза, который допустимо поднимать беременной женщине, составляет 3 кг. Если же груз приходится часто перемешать и долго нести, то его масса не должна превышать 1,2 кг.
Беременной женщине рекомендуется воздерживаться от половой жизни в первые 12 недель и в последние 2 месяца беременности. Нарушение этого правила может стать причиной инфицирования, выкидыша или преждевременных родов. Правильно практикуемые петтинг, оральный или мануальный секс, не причиняя вреда матери и плоду, восполнят недостаток интимного общения в период беременности.
