Послеродовая депрессия. Как не сойти с ума в декрете?

Рождение ребенка – это огромное счастье, большая радость. Только эта радость куда-то улетучивается через полгода-год. Ничего не радует молодую маму. Появляется раздражительность, развивается хроническая усталость. Не приносят удовольствия игры с малышом. Внимание мужа утомляет. Откуда все это берется? Как избежать депрессии? Как не сойти с ума в декрете?

Почему появляется депрессия?

Просыпаешься утром, а вставать не хочется. Настроение уже плохое. Мало того, что ты жутко не выспалась, ночью то и дело вскакивала к малышу. Так еще и целый день придется крутиться как белка в колесе. Кашки-какашки-прогулки-уборки-готовки-постирушки. И снова кашки. И так без конца. Нескончаемая круговерть! Как тут оставаться спокойной и уравновешенной! Срываешься на ребенка, на мужа…

Неужели я плохая мама и жена?! Что случилось?! Как с этим всем справиться?!

Для начала нужно успокоиться. И принять свое новое состояние как данность. Просто наступила декретная депрессия. Не нужно копаться внутри и заниматься самобичеванием. Вы прекрасно справляетесь со своими обязанностями. Вы – идеальная мать и чудесная жена. Сейчас такой период. Тяжелый. Он временный. С любой депрессией можно справиться.

Почему появляется декретная депрессия?

1. Однообразие.

Это одна из главных причин. Каждый день одно и то же. Подъем-кашка-горшок-переодевание-прогулка-супчик-усыплялка-капризули-ужин-купание-снова усыплялка. Если повезет, без капризов. Ничего не меняется! Конца и края нет!

2. Отсутствие интеллектуальной деятельности.

Подмывание поп и готовка каш – это далеко не интеллектуальный труд. Личность начинает бастовать из-за отсутствия возможностей для творческой и умственной самореализации.

3. Не с кем поговорить.

Рядом нет собеседника, с которым можно поговорить на человеческом языке, не используя в своей речи слова «кака», «гав-гав», «би-би» и тому подобное «муси-пуси». Да, Вы сидите дома, но в голове появляются идеи, мысли. Хочется с кем-то поделиться, рассказать кому-то, услышать вразумительный совет, поддержку или противоположное мнение. Муж всегда приходит уставшим. Ест – и на диван. Попытка завести с ним разговор может закончиться рыком. Что ж, можно его понять. Муж отстаивает свое право на отдых.

Как не сойти с ума в декрете?

Как не допустить депрессивного состояния? А если депрессия уже беспокоит, как справиться с нею? Вспомните о причинах и нейтрализуйте их:

1. Сделайте брешь в однообразии. Измените свои будни. Нарушьте привычный ход событий. Способов масса:

• найдите хобби и уделяйте ему внимание не менее часа в день (чтение книг, вышивание крестиком, вязание игрушек, создание блогов и т.д. и т.п.);
• больше отдыхайте (ничего страшного не случится, если Вы не погладите белье во время сна младенца, а поспите вместе с ним, просто полежите и помедитируете);
• ухаживайте за собой (полчаса в день можно посвятить себе любимой; сделайте масочки для лица и ручек, полежите в ароматной ванной);
• на два часа в неделю уходите из дому без детей (в кафе с мужем, по магазинам, на шейпинг; туда, где Вы сможете отдохнуть душой и телом; а с детьми в это время может посидеть бабушка, тетя, папа, в конце концов).

Сразу предупредим возмущенные возгласы, что бабушки далеко, а папам ничего не надо. Милые мамы! Вы сами приучили пап к ничегонеделанию. Боялись, что мужчина не справиться с Вашим крохой. Все перепутает. Ну, мужчина и не настаивал особо. Ему же так проще.

Нагружайте своих мужчин заботами о ребенке. Это плод и его трудов. Пусть он с ним гуляет. Сидит дома. Без Вас. И даже если будет бурчать под нос и выказывать неудовольствие, не обращайте внимания. Улыбнитесь, поцелуйте – и идите в ресторан с подругой. Веселая жена гораздо лучше вечно ругающейся и недовольной.

2. Нагрузите свой мозг. Дайте ему пищу.

Декретный отпуск – прекрасная пора для повышения своего профессионального уровня, изучения иностранных языков, освоения новой специальности. Берите уроки английского по Скайпу, запишитесь на дизайнерские или бухгалтерские курсы, изучайте визаж. Что угодно! Лишь бы Вам было интересно.

Кроме того, сегодня масса возможностей учиться не выходя из дома. Познавательные сайты, Скайп, обучающая литература, дистанционные курсы.

3. Ищите собеседников и единомышленников.

Где искать? На прогулках и детских площадках, на форумах и тематических сайтах. Не получается найти друзей? Сами создайте клуб для людей, разделяющих Ваши взгляды. Среди семи миллиардов человек обязательно найдутся такие.

Превращайте каждый свой день в маленький праздник. Купите себе новое платье, красивую заколку, нарядный блокнотик, необычную ручку, забавную губку для мытья посуды. Праздник возможен и в повседневности. Все зависит только от Вас. Например, в пятницу вечером облачитесь в вечернее платье и встретьте мужа за праздничным ужином со свечами. Повод? Конец рабочей недели. В среду украсьте дом воздушными шариками (только представьте, как обрадуется Ваш малыш!). Повод? Ребенок сам попросился на горшок. Впервые! Повод найдете, если захотите.

И помните: нельзя позволить себе «закиснуть» в декретном отпуске. Вы – женщина. Любите себя, балуйте. Ребенку принесет больше пользы получасовая игра со счастливой мамой, нежели двухчасовое вымученное занятие с раздраженной теткой.