Нарушение сна при беременности

Беременных спящих ночью меньше шести часов, роды более продолжительны и выше вероятность необходимости кесарева сечения (в 4,5 раза по сравнению с женщинами с длительным сном) – к такому мнению пришли ученые. Было установлено, что женщины, отдыхающие ночью меньше шести часов, привыкли поздно ложиться и не слишком много времени проводить в постели, а будущей маме нужен полноценный отдых. Сказать-то легко… Во-первых, сон человеку не подвластен, максимум, что мы можем, немного ему помочь. Во-вторых, попробуйте заставить индивидуума с 10-килограммовым «грузом» спереди заснуть «на раз-два». Если объяснить все это беременной, и так измученной свойственными ее состоянию тревогами, у нее возникнет сомнение: у меня все может быть по-своему…

Забота матери-природы

Как считают ученые, на изменение продолжительности сна во время беременности оказывают влияние два фактора – гормональный и поведенческий. После зачатия концентрация гормонов в организме возрастает. В частности, это касается прогестерона, который вызывает эффект, близкий к гипнотическому, сокращая время переходного периода между бодрствованием и сном — будущая мама легче и быстрее засыпает. Такой прием природа использует, чтобы «защитить» мать и ребенка от стрессов окружающего мира. Вторым важным фактором является поведение беременной женщины. За редким исключением, большинство будущих мам, вынашивая ребенка, и инстинктивно, и сознательно меняют свои привычки, сокращают время работы и учебы, отказываются от опасных для плода желаний. Все вместе способствует «золотым снам»: с начала беременности бессонница наблюдается все реже.

Почему им не спится

Если говорить об исключениях из этого правила, чаще всего они объясняются причинами психологического характера. Специалисты считают, что бессонница у беременных может стать нежелательность самой беременности либо беспокойства по поводу грядущих родов или здоровья ребенка (взволнованность за малыша зачастую уменьшается после первого же УЗИ). Настоящая бессонница появляется, когда живот подрастает.

Медики говорят, что она вызывается рядом факторов, первым из которых можно считать снижение уровня вентиляции легких – респираторные затруднения вызваны увеличением веса тела и уменьшением подвижности диафрагмы. Этот фактор отчасти компенсируется повышением в период беременности уровня прогестерона, стимулирующего дыхательные центры. Известно, что 25% женщин в последние три месяца беременности не могут справиться с судорожными сокращениями мышц ног в положении сидя или лежа. Часто это мешает заснуть: порой на переход ко сну будущая мать тратит 3-4 часа, только к утру ей удается поспать несколько часов. «Синдром», как правило, проходит сразу после родов.

Обусловлен он отнюдь не неудобством позы, а скорее, нехваткой в организме витамина В12 и железа – снотворные и успокоительные в таких случаях не всегда помогают. Следует помнить, что снотворные препараты вообще нельзя принимать в первые три месяца беременности, а позже прием допустим только с разрешения врача. Можно позволить себе лишь чашку слабого отвара ромашки или стакан теплого молока. Медики считают: если после этого вы спокойно засыпаете, значит, питье помогло – независимо от его реальных терапевтических свойств.

Физиологические причины тоже могут стать причиной трудностей при засыпании (особенно, когда живот уже достаточно большой) – женщине трудно переворачиваться во сне. Обычно спящий человек меняет положение 4-5 раз за  ночь, чтобы уменьшить нагрузку на различные части тела, в том числе на мышцы и кости. Если вы редко переворачиваетесь, то больше устаете и чаще просыпаетесь.

Выход есть

Специалисты советуют беременным пользоваться высокими подушками, что уменьшает вероятность сужения верхних дыхательных путей во время сна (вызванного понижением тонуса мышц горла), и с этой же целью засыпать на боку. Существуют специальные подушки для беременных, обеспечивая будущей мамочке комфорт и безопасность.Есть и еще несколько простейших правил:

•  Ограничьте время нахождения в постели периодом, необходимым для отдыха.
• Стремитесь укладываться в постель и просыпаться в одно время.
• Придерживайтесь режима питания.
• Избегайте физических нагрузок по вечерам.
• Не пейте по вечерам кофе.
• Не работайте ночью, избегайте вечерних выходов с поздним возвращением.
• Не пользуйтесь спальней для просмотра телевизора, еды, работы и прочих, не связанных со сном дел.
• Не ешьте на ночь тяжелую пищу, затрудняющую пищеварение.

В заключение остается сказать: беременность изменила вашу жизнь, и отдыхать теперь надо по-новому.