Как выходить из депрессии? Действенные советы
Каждый человек подвержен сменам настроения. И это нормально. Поссорилась с кем-нибудь, не выспалась, испачкала любимую блузку — поводов для расстройств может быть сколько угодно. Но в нормальном состоянии, человеку свойственно через какое-то время забывать о случившемся, переключаться на что-нибудь другое. А бывает, когда все валится из рук, ничто не радует, и выхода из этого человек не видит.
Невротическая депрессия вызывается реакцией на самые разные жизненные ситуации. Потеря близких, переезд в другой город и другие проблемы могут вывести человека из нормального состояния.
Существует также депрессия, связанная со временами года. У кого-то возникает весенняя депрессия, связанная с распутицей, ожиданием тепла, недостатком витаминов после долгих холодов, кто-то, наоборот подвержен осенней депрессии – корни ее лежат в укорочении светового дня, похолодании, общем «увядании» природы.
Главный совет заключается в том, чтобы перестать искать причины и начать что-то делать. То есть, переключиться с пассивного состояния на активное. Ты можешь сама себе помочь, воспользовавшись следующими советами.
Наиболее эффективный способ справиться с хронической депрессией – обратиться за помощью к психологу и воспользоваться лекарственными средствами. Психолог может научить, как справляться с грустными мыслями, чувством безнадежности и низкой самооценкой. Психолог учит контролировать свои поступки и приобретать необходимые в жизни навыки. Он помогает противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить потери…
Несколько советов психолога:
- Занимайся тем, что улучшает настроение. Неважно, что ты начнешь желать: иди на прогулку, покатайся на велосипеде, навести друзей, почитай, поиграй в шашки с дедушкой или потанцуй под любимую музыку. Лекарством может стать также теплая ванна с пеной, поездка в соседний город, дискотека — что угодно.
- Постарайся отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока не выйдешь из депрессии.
- Избегай оставаться в одиночестве. Как можно больше времени проводи в обществе других людей. Старайся говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к твоему состоянию.
- Не отказывайся от еды и не переедай. Соблюдай здоровую, хорошо сбалансированную диету. Помни, что обжорство имеет эффект бумеранга: во время еды ты, может быть, и чувствуешь себя хорошо, но с последующим увеличением талии на несколько сантиметров увеличится и твоя депрессия.
- Выполняй физические упражнения. Исследования показали, что испытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, когда ведут активный образ жизни. Особенно полезны спортивные занятия на свежем воздухе (ходьба, плавание, велосипедные прогулки).
- Проанализируй факты. Порой, когда ты начинаешь оценивать свои домыслы, сравнивая их с реальностью, обнаруживается, что все не так, как вы думаешь.
- Особую роль ученые-медики отводят творчеству. Пение, рисование, вязание, бисероплетение, музыка, танцы… Выбери, что тебе ближе и отдайся любимому занятию в полную силу.
- Не взваливай на себя слишком большой груз ответственности. Если ты ждешь сама от себя слишком многого, это может увеличить вероятность неудачи, которая, соответственно, ухудшит твое самочувствие.
- Если ты чувствуешь себя подавленно, и это чувство не проходит даже после того, как ты воспользовалась всеми нашими советами, тогда настало время обратиться к профессиональному психологу. То есть, если ты испытывала четыре из следующих симптомов в течение более двух недель:
- постоянное чувство печали,
- беспокойства, тревоги, пустоты;
- чувство безнадежности и безысходности;
- чувство вины, никчемности и беспомощности;
- апатия, потеря интереса или удовольствия к обычным занятиям;
- бессонница или сонливость по утрам;
- отсутствие аппетита (или стремительное прибавление веса);
- снижение энергии, слабость, вялость;
- мысли о смерти, о самоубийстве;
- беспокойство и беспричинная раздражительность;
- плохая память, неспособность сконцентрироваться и принять решение.
