Как помочь себе при родах?
Итак, боль в родах может носить физиологический и (или) психологический характер.
К физиологическим причинам родовой боли относятся: состояние тазовых костей (степень их расхождения), состояние родового канала (узкий или широкий), готовность шейки матки к родам (зрелость-незрелость) и другие, которые зависят как от конституции, строения тела женщины, так и от ее умения владеть своим телом, особенно – расслабляться. Ведь любое напряжение в родах – это боль. И чем больше мы напрягаем свое тело, тем боль сильнее.
Мы мало что можем подправить в том, что дано нам природой, а вот научиться расслабляться с помощью специальных упражнений во время беременности – вполне в наших силах.
Психологические причины родовой боли часто связаны с проблемами в отношениях с другими членами семьи (матерью, отцом, мужем и т.п.) и даже с материальными трудностями (беспокойство о жилье, о потерянной работе, о недостатке средств и т.п.). Эти вопросы надо разрешить заранее: поговорить с родными об их чувствах к ребенку, который вот-вот появится на свет, его месте в вашей семье; обсудить, какая может потребоваться помощь (физическая, материальная, организационная); придумать, как компенсировать недостаток средств, если таковой имеется.
Но самой главной психологической причиной родовой боли обычно становится страх перед родами. Порой этот страх занимает все мысли и чувства будущей мамы, однако его реально уменьшить и даже совсем устранить. Для этого стоит посещать занятия по подготовке к родам, где будущие мамы приобретают необходимые знания и получают психологическую поддержку.
Итак, вы готовы предпринять некоторые усилия, чтобы предстоящие роды прошли если не безболезненно, то хотя бы не как в кошмарном сне. И для этого готовы освоить методы самообезболивания в родах.
К сожалению, все приемы самообезболивания нам описать не удастся, некоторые из них можно только показать. Должны сказать, что их существует около двадцати, но предположить, какие именно подойдут именно вам, очень трудно, ведь роды – процесс индивидуальный. Может быть, для вас будут приемлемы всего пять или шесть приемов. Правда, «сработают» они только в том случае, если вы проделаете их неоднократно (не менее 10 раз), доведете до автоматизма, чтобы они закрепились на подсознательном уровне.
Все методы самообезболивания можно разделить на четыре группы: дыхательные методики, приемы расслабления, принятие различных поз во время схваток и представление о боли во время родов.
Правильное дыхание при родах
Учащенное связанное дыхание применяется, когда интервал между схватками составляет не менее 1 минуты. Когда начинается схватка, делаем 2-3 глубоких вдоха, чтобы обогатиться кислородом, а когда боль становится нестерпимой, начинаем дышать часто и поверхностно (за 1 -2 секунды происходит и вдох, и выдох), причем язык во время учащенного дыхания находится на верхнем небе и касается внутренней стороны верхних зубов. Такое положение языка не дает быстро испаряться влаге, и рот медленнее высыхает. После учащенного дыхания обязательно надо сделать 2-3 глубоких вдоха (вдыхаем носом, выдыхаем ртом).
Переменное дыхание. Когда интервал между схватками становится менее 1 минуты (обычно последние 2-4 схватки), мы уже не можем все время дышать учащенно, так как надо успевать сделать глубокий вдох Поэтому начинаем дышать так 6-10 секунд учащенно и глубокий вдох ртом, затем опять 6-10 секунд учащенно и глубокий вдох ртом – и так пока не закончатся схватки и не придут потуги. Если будет возможность отдышаться между схватками, обязательно воспользуйтесь ею и сделайте 2-3 глубоких вдоха (вдох носом, выдох ртом).
«Мычание». Эта дыхательная техника тоже помогает снять боль во время схватки. Делаем глубокий вдох, а на выдохе пытаемся медленно протянуть звук «М» с закрытым ртом. Так повторяем, пока схватка не закончится. Чем сильнее боль на схватке, тем громче должен быть звук.
Протягивание звуков. Аналогичная техника, только здесь мы тянем гласные звуки с открытым ртом. На слабой боли – звук «И», на сильной боли – звук «А». Если ваш партнер в родах рядом с вами тянет тот же звук, схватка переносится легче.
Расслабление во время родов
Их очень много, поэтому опишем только основные.
Упражнение на расслабление промежности. В литературе вы можете его встретить под названием «лифт», «киглз» или упражнение Кегеля. Это упражнение тренирует мышцы тазового дна, улучшает кровообращение в промежности. Но на наш взгляд, основное назначение этого упражнения в том, чтобы понять, что такое расслабленная промежность.
Напрягаете промежность, как будто хотите удержать поток мочи (10-20 секунд). Потом расслабляете промежность и фиксируете это расслабление. Именно в таком состоянии должна быть ваша промежность на схватках и на потугах.
Однако в последние два месяца беременности это упражнение лучше не делать, так как оно приводит к спазмам мышц влагалища в родах.
Пассивное расслабление. В положении лежа напрягаем и расслабляем все мышцы тела по очереди (по 5 секунд). Хорошо, если поначалу вы будете выполнять это упражнение под руководством инструктора.
Делая любые упражнения на расслабление, подумайте о том, какие еще средства помогают вам лучше расслабиться: ванна, душ, медитация, молитва, пение, музыка, успокаивающий голос, счет или что-то еще. То, что вы выберете, обязательно используйте в родах.
Расслабляющий массаж. Он понадобится, если вы собираетесь рожать с мужем или другим близким человеком или хотите часть периода схваток провести дома. Только надо заранее определить, от каких именно массажных движений вы лучше расслабляетесь. Как это сделать? Вы по очереди напрягаете любые части тела, а ваш партнер по родам снимает напряжение различными массажными движениями (уместны поглаживание, постукивание, пощипывание и другие).
Позы во время схваток
Возможность во время схваток вести себя естественно, двигаться так, как хочется, – важное условие для уменьшения боли в родах. Принимайте любые удобные для вас позы. Единственное, чего делать нельзя – это сводить и сжимать ноги: это препятствует раскрытию шейки матки и продвижению ребенка по родовым путям.
Если вам хочется ходить, поставьте ноги на ширину плеч и ходите, как уточка, переваливаясь с одной ноги на другую.
Если вам хочется сидеть, используйте надувной круг, или унитаз или сядьте на два стула, находящихся на расстоянии 15-20 см друг от друга (промежность оказывается между стульями).
Если вам хочется лежать, лежите с расставленными ногами.
Многим помогает уменьшить боль во время схваток коленно-локтевая поза или поза на четвереньках.
При слабой родовой деятельности для раскрытия шейки матки используют упражнение «шаги через мяч»: вы представляете себе большой надувной мяч сбоку от вас и между схватками перешагиваете через него сначала правой ногой, обратно, затем левой ногой, обратно.
Представление о боли
Оно, как это ни странно, влияет на ваше физическое состояние. Если вы представляете себе боль как необходимое и нормальное условие родов – вы легче перенесете ее.
Кроме того, боль на схватках в естественных родах не постоянна, она нарастает и убывает, она началась и закончится – просто потому, что начались и закончатся роды.
И еще нужно помнить о своем малыше. Во время родов он находится на грани жизни и смерти, он борется, а мы ему помогаем. Если у матери болеет ребенок, если идет борьба за его жизнь, вряд ли она захочет пойти отдохнуть, оставив его одного. В родах то же самое – не оставляйте его одного, если возможно, рожайте естественно, ведь это лишь сутки физического дискомфорта, а потом – взаимопонимание и гармония на всю жизнь.
