Как бороться с целлюлитом? Упражнения от целлюлита

Для того чтобы избавиться от целлюлита, к выбору физических упражнений необходимо отнестись серьезно, так как не все они помогают устранить данную проблему. Например, виды спорта, которые связаны с увеличенной нагрузкой на ноги (теннис, волейбол), только усугубляют проблему, потому что возрастает нагрузка на венозную систему, возникает застой крови и лимфы в ногах, что является немаловажной причиной возникновения целлюлита. В борьбе с «апельсиновой коркой» успехом пользуются упражнения, которые напрямую не связаны с уничтожением целлюлита, но помогают избавиться от него за счет своего дополнительного эффекта. С помощью физических упражнений для укрепления мышц можно не только бороться с целлюлитом, но и предупредить его появление. Действие таких упражнений направлено на увеличение энергетических затрат, за счет чего происходит интенсивное расщепление жира в проблемных зонах.
Для того чтобы физическая активность дала положительный результат, упражнения следует начинать с разогрева мышц. Это позволяет не только подготовить ваши мышцы к основному комплексу упражнений, но и в дальнейшем избежать травматизма. Для проведения разогрева подходят довольно простые упражнения.

• Прыжки на носках.
• Приседания.
• Вращения тазом.
• Выпады вперед поочередно обеими ногами.
• Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями.
• Наклоны туловища вперед, назад и в стороны.
• Время для разогревания мышц абсолютно индивидуально для каждой женщины. Оно зависит от степени физической подготовки. Если мышцы никогда не подвергались усиленным тренировкам, их следует хорошо разогреть, и только после этого можно начинать основные упражнения.

Упражнения от целлюлита

Итак, приступаем к комплексу упражнений.

• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сцеплены на затылке. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и опуститесь. Повторите упражнение 20 раз.

Исходное положение: лежа на боку, нижняя рука вытянута вдоль туловища, голова лежит на ней. Для устойчивости корпуса в таком положении обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 45 градусов и опустите. Повторите упражнение 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.

• Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, ноги согнуты в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите мышцы живота и ягодицы, медленно приподнимайте корпус. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 25 раз. После чего поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.
• Исходное положение: сидя на полу, облокотитесь на выпрямленные руки. Поверните корпус вправо, упор на правое бедро (правая нога вытянута вперед), одновременно согните левую ногу в коленном и тазобедренном суставах и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Теперь вытяните левую ногу и сделайте то же движение правой ногой. Плечи не сгибайте, руки не отрывайте от пола. Выполните упражнение по 10-12 раз в каждую сторону.
• Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны. Ноги соединены вместе и согнуты в коленях. Выполняйте наклоны ногами то вправо, то влево, стараясь достать коленом, которое снизу, до пола. Плечи и руки прижимайте к полу. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.
• Исходное положение: стоя на коленях, руки вытянуты перед собой. Опуститесь на правое бедро, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение. Теперь садитесь на левое бедро, выполняя движение руками в противоположную сторону. Повторите упражнение 10-15 раз.
• Исходное положение: лежа на левом боку, упритесь локтем левой руки в пол, а сомкнутые ноги вытяните. Поднимите как можно выше ноги и затем опустите. Выполните 10 повторов, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
• Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, колени согнуты. Приподнимитесь на локтях, переведите прямую левую ногу через правую и дотроньтесь стопой до пола. Руки при этом не напрягайте и не меняйте их положения. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 8-12 раз каждой ногой.
• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки подложите под затылок. Одновременно приподняв ноги и плечевой пояс, сделайте поворот корпуса вправо, стараясь коснуться локтем левой руки колена правой ноги. Примите исходное положение и повторите
  упражнение в другую сторону. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.
• Исходное положение: сидя, с упором на локти. Согните ноги в коленях, коснитесь коленями лба, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-15 раз.
• Исходное положение: сидя, ладонями обопритесь о пол, одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене и отставьте в сторону. Опираясь на ступню согнутой ноги, поднимите другую выпрямленную ногу вверх и опустите. Выполните упражнение по 8-10 раз каждой ногой.
  Езда на велосипеде — отличное упражнение для того, чтобы сделать свое тело красивым и избавиться от целлюлита.

Через месяц умеренных тренировок выбирайте максимальный темп езды. Вначале, минуты 3-4, езда должна быть медленной, потом с каждым оборотом педалей усиливайте темп и через 5-6 минут набирайте максимальную скорость. Все мышцы должны быть максимально напряжены. В таком усиленном темпе необходимо ехать минуты 3-4. Затем в течение одной минуты снизьте скорость, 2 минуты отдыхайте, затем повторите все снова.

Занятия со скакалкой являются одними из самых эффективных среди упражнений по борьбе с целлюлитом.
Ни один, даже самый модный тренажер не сравнится с любимым всеми с детства спортивным снарядом. Однако существует один нюанс: прыгать со скакалкой необходимо долго, около 15 минут.

Если устали, передохните — можно походить по комнате или прислониться к стене. Только не ложитесь и не садитесь, иначе результат тренировки пойдет насмарку. С каждым днем увеличивайте время занятий со скакалкой.

Выполнять такие упражнения вы можете в комнате, где никому не будете мешать. Только не забудьте отрегулировать длину скакалки, чтобы ваши упражнения не закончились порчей интерьера. Следует оговориться, что упражнения со скакалкой не рекомендованы женщинам в период грудного вскармливания. Однако если грудь небольшая и ее можно хорошо зафиксировать в спортивном бюстгальтере, то не очень длительные упражнения будут только полезны.

Еще одним достаточно эффективным занятием в борьбе с целлюлитом считаются упражнения с хулахупом, или гимнастическим обручем.

Это отличное средство для восстановления   растянутых   мышц живота после беременности и родов. Также такие занятия способствуют улучшению работы кишечника и устраняют некоторые проблемы с позвоночником. Крутить обруч необходимо 15 минут, не более. Длительные занятия могут способствовать усиленному притоку крови к тазовым органам и органам системы пищеварения, что не принесет большой пользы. Кручение обруча можно сочетать с просмотром телевизора, при этом вы не будете никому мешать.

Любая физическая активность, если она регулярная, способствует расщеплению жиров.