Главная » Красота и здоровье » Хроническое недосыпание! Как выспаться молодой маме?

Хроническое недосыпание! Как выспаться молодой маме?

Итак! Вы вернулись домой, уложили малыша в кроватку и с этой минуты начали новую главу своей жизни. Поздравления, пожелания здоровья младенцу и подарки приняты, гости разъехались и оставили маму один на один с тысячей вопросов, растерянностью и смутными тревогами. Чтобы непростой период прошел как можно легче, начните свою новую жизнь не уставшей и напуганной, а уверенной в себе и счастливой женщиной.

Вожделенный сон мамы грудничка

Для вчерашней роженицы самое важное — восстановить силы. Сейчас вы как никогда нуждаетесь в правильной организации своего времени, а хроническое недосыпание может плохо сказаться на здоровье. Пока малыш спит, прилягте и вы. Однажды на одном Интернет-форуме мамам предложили ответить на простой вопрос: «О чем вы мечтаете?» Из четырех вариантов более половины выбрали ответ «выспаться». Шутки шутками, а сон и отдых — тема серьезная. Пройдет не так много времени, и вы убедитесь в правоте этого утверждения.

Новоиспеченная мама возвращается из роддома и понимает, что отныне вся жизнь подчинена режиму крохи. Ночные бодрствования, когда малышу нездоровится, кормления по требованию, обязательные прогулки на свежем воздухе. Часто нет времени даже выпить чашку чая и принять душ! А еще нужно погладить вещи крохи, сделать тщательную уборку в детской, да и во всей квартире не помешает… К тому же ужин для возвратившегося с работы мужа никто не отменял. На мамочку давит груз ответственности: теперь нужно быть не просто хорошей женой, невесткой, хозяйкой, но и идеальной мамой. В стремлении удовлетворить других она, как правило, усердно старается не замечать потребностей собственного организма. Что в итоге?

Счастливая мама становится плаксивой, недовольной, раздражительной, вдруг «уходит» молоко, и снова нервы, нервы, нервы. Муж искренне недоумевает, чем объяснить вечные претензии и внезапные истерики. Устала? Но она, же целый день сидит дома с ребенком! Он не понимает, она обижается — и снова ссора.

Казалось бы, выход так прост: лечь и вздремнуть! Но куда там! Нужно сделать так много, пока кроха спит! Такой вот замкнутый круг… И что самое печальное: если мама не убедится в необходимости отдыха, ей еще долго предстоит наматывать круги в этом заколдованном кольце.

Со временем, конечно, придет привычка хронического недосыпания, только вот накопленная усталость никуда не денется, и прежняя мечта о подушке так и останется самой заветной. Многие возразят: «Я целый день как белка в колесе, и ничего!» Действительно, нехватка сна обнаруживает себя иногда абсолютно разными способами. Одна шатается от усталости, не слышит и не видит, другая на первый взгляд активна в поисках новых стимулов бодрствования — погладить, постирать, приготовить. Супердеятельных мам, к слову, гораздо больше. Но заведи с такой активной мамочкой тихую беседу или усади перед телевизором, и она непременно начнет клевать носом. В этом виноват вовсе не нудный разговор, а хроническое недосыпание. Отдых для любого человека — важная составляющая хорошего самочувствия. А перепады настроения, вялость, апатия — самые банальные симптомы дефицита сна. Недостаточный отдых способен надолго вывести из строя даже самый сильный организм. Что же говорить о мамочке, изнуренной беременностью и родами? Знать, сколько часов сна достаточно именно вам, — прекрасная точка отсчета, чтобы быть в форме. Нормальная продолжительность сна для взрослого составляет минимум 7-8 часов, заметьте — минимум! Подросткам, беременным и молодым мамам нужно еще больше. Если учесть индивидуальные потребности, то для кого-то восьмичасовой сон — норма, а кому-то для полного восстановления сил потребуется не менее 10 часов беспробудного сна ночью и еще часок-другой днем. Слишком много? Вовсе нет! Кстати, специалисты по грудному вскармливанию на вопрос, как вернуть «убежавшее» грудное молоко, чаще всего отвечают:

  • хорошенько выспаться;
  • ограничить активность;
  • плотно покушать;
  • выбросить из головы неактуальные в данный момент мысли.

Например, рассказы свекрови, как она в молодости с тремя детьми корову доила, козу поила, бегала на работу после родов, и не было у нее пылесоса и стиральной машины. Свекровь молодец, сильная женщина, но повторять ее подвиг не рекомендуется — очень рискованно. Не стоит укорять себя в желании отдохнуть. Это как раз самое нормальное желание. Отличный выход — совместный сон с грудничком. Ведь прерванный на кормление сон скорее утомляет, чем дает отдых, и утром мама поднимает себя с постели последними запасами силы воли и чувством долга. И начинает новый день в делах и заботах… Недостаток отдыха, хроническое недосыпание, как я уже писала выше, может негативно отразиться на отношениях в семье, на здоровье и внешности. Наконец, это просто опасно для ребенка. Вам еще не рассказали популярную страшилку, как одна мама во время очередного ночного кормления заснула и выронила малыша? А как знакомая знакомой упала в обморок на прогулке? Итак, высыпаться — вовсе не эгоистичное желание, а насущная потребность молодой мамы.

Уделите время себе

Но даже если спать не хочется, релаксация совершенно необходима. Выделите время для маникюра, ванны с пеной, гимнастики. Полистать журнал, позвонить подруге — не просто баловство, а серьезная подпитка эмоционального тонуса. Иногда ощутить, что вы сейчас самый счастливый человек на всем земном шаре, мешает элементарный недостаток заботы о себе. Аргументы старших женщин («Ничего, у всех так бывает») не заряжают оптимизмом. Раздражение нарастает, и некоторые мамы ловят себя на мысли, что всерьез сердятся на своего беззащитного малыша. Картину, когда в детской надрывается от крика кроха, а в ванной безутешно рыдает молодая мать, помнят, наверное, очень многие. Это уже симптом почти критического эмоционального истощения. А значит, пора взяться за восстановление своими силами. Для начала почаще выходите из дома с ребенком — не стоит себя добровольно запирать. Бесцельная прогулка по улицам среди людей, остановка у палатки с фруктами, чтобы почувствовать запах свежей клубники, улыбка соседки — такие незначительные на первый взгляд вещи, а на самом деле — мощный заряд положительных эмоций. На детской площадке поболтайте с опытными мамами, поделитесь своими проблемами. Непогода? Самое время позвонить подруге или уложить волосы. Посплетничать с коллегой по работе. Помечтать о будущем, глядя на спящего ребенка. Зайти в кухню, посмотреть на немытую посуду и заварить себе вкусный чай. Проходя мимо зеркала, улыбнуться своему отражению. Отправить мужу SMS-ку с игривым текстом. Попросить соседку-пенсионерку за небольшую плату посидеть с крохой, а самой сбегать в магазин (неважно, что тело еще не в форме — просто приглядеть себе наряд на будущее) и купить разрекламированную тушь. Все это способно настроить оптимистично. Ведь вы — самая счастливая женщина на земле, не правда ли?

Как сохранить силы?

Что советуют опытные мамочки в борьбе с хроническим недосыпанием?

  • В любой подходящий момент компенсируйте недостаток ночного сна коротким дневным — просто укладывайтесь спать вместе со своим малышом.
  • Доверьте мужу (свекрови, тете) ребенка на пару часов и займитесь собой.
  • Если возможно, наймите приходящую няню или домработницу.
  • Не заставляйте себя гулять с ребенком по 6 часов в день, а с удовольствием проведите на улице 2-3 часа.
  • Не принимайте поздних гостей и аккуратно, но настойчиво провожайте засидевшихся, чтобы пораньше лечь в постель.
  • Поменяйте тариф сотовой связи, чтобы чаще и дешевле звонить всем своим знакомым и друзьям.
  • Хорошо питайтесь.
Похожие записи:
Как избежать простуды осенью?
Заботимся о волосах: каким образом это производится без промахов и эффективно?
Все об увеличении губ
Дорогие читатели нашего сайта! Просьба внимательно перепроверять указанные майлы, поскольку мы каждый майл проверяем и комментарии с несуществующими майлами игнорируются.
10 комментариев
  1. ирина:

    Девочки, много тут можно писать всяких блаблабла, только все малышики индивидуальные и у всех всё по разному. У нас вот днём спит только на улице в коляске. И как тут совместить дневной сон??? Не оставишь ведь его одного…

  2. Андрей:

    Нашему сынку 3 недели, очень любит гулять ночью после кормления, у меня крыша скоро поедет!!!! Так что вы не одни такие замученные!!!!!

  3. Аля:

    Мне всю жизнь, чтобы выспаться требовалось 10 часов. Сегодня ребенку месяц и месяц я сплю по 5-6 часов. Сегодня спала 3 раза по 2 часа. Сейчас мелкая дрыхнет со мной в кровати, так я не могу спать-и не удобно и страшно. И самое мерзкое, что не спится днем. Даже если чувствую, что хочу-не засыпается. А возможность есть, так как помощников достаточно, я и в магазин могу съездить, и поспать, и в ванной поваляться. убираться, готовить никто не заставляет. Жду, кода ребенок подрастет и спать можно будет эти 6 часов хотя бы подряд 🙂

  4. Алена:

    Кто бы эту статью моей матери дал почитать! У меня были тяжелые роды, потом из-за того что в палате много людей было я практически днем не спала, слишком шумно и ребенок постонно бодорствовал. А ночью кричал мой ребенок( у других мамочек дети спокойные были)Думала, вот домой приду высплюсь… и вот мы дома с ребенком, он спит по 20-30 минут ночью, днем вообще почти не спит. Моя мать меня заставляла генеральные уборки делать, а если ложилась спать днем, то специально дверьми хлопала посудой стучала, что б не дать спать!!! В итоге у меня пропало молоко. Я уже не рада была что родила. Счастья материнства от меня ушло.

    • Руфина:

      Не завидую вам Алена! К сожалению родителей мы не выбираем, а ваша мама просто видимо на вас обозлилась, я не знаю вашей всей истории, но именно такое у меня складывается впечатление. Не расстраивайтесь, ребеночек подрастет, пойдет в ясли или сад, а вы возьмите небольшой восстанавливающий отдых. У меня трое деток и я тоже не высыпалась по началу, когда среднему было 2 и родился еще младенец, средний у меня еще тогда с бутылочкой засыпал и по 5 раз в ночь прибегал ко мне и просил наполнить бутылку, а младший пока я бегала наполнять орал, я как совразка носилась помню около года, сейчас младшему уже 1,8, среднему 3,5 и все как-то легче стало, хотя по-прежнему иной раз так спать хочется, что выть хочется.

    • Елена:

      Не стоит расстраиваться! У меня вот вообще нет мамы, а свекровь приходила только днём, когда малышка спала, типа понянчиться. Мне и ни сна и ни помощи не было, только муж вечером после работы немного помогает, а так всё время одна и спать хочется жутко! Но я держусь-ведь ребёнок это счастье, хоть и глаз дёргается и хочется кого-нибудь придушить!

  5. REALANKA:

    Хорошо,если есть с кем оставить малыша,а если не с кем,ещё и муж совершенно никак не хочет помогать,и считает,что впрок не выспишься,или,что так всю жизнь проспишь?Уже теряла несколько раз сознание,отключалась даже с ребёнком на руках,и просто отключаюсь тоже,сил нет ни на что,и всё равно ничего не успеваю,в ответ слышу только,что в доме грязно,всё разбросано,ничего не готовлю,за огород вообще молчу,ещё и бабушку свою 92-летнюю(ходячую) на меня вешают-видители я дома сижу,должна бегать к ней каждый день и развлекать её,а то её скучно.Одна радость-мой малышик,он делает меня самой счастливой,ни смотря ни на что!

    • Руфина:

      Терпения вам не занимать, уважаемая читательница нашего блога! Мы — женщины, к сожалению ли, к счастью созданы для того, чтобы все терпеть и пахать за всех, как говорится. У меня трое мальчишек и катастрофически не хватает времени ни на что. Я работаю практически сутками. 4 часа сплю. Но скоро подрастут детки и станет легче, этим себя и успокаиваю.

  6. Настя:

    Очень знакомая проблема. С малышом некому было посидеть, так как муж на работе, бабушки далеко. Мы выкручивались. Я полностью отдыхала на выходных. Муж уходил с детьми на улицу, потом приходил кормил и т.д. Вообще выполнял все обязанности, а полностью за 2 выходных дня отдыхала. Даже сейчас муж купает и укладывает спать. Маме нужно отдыхать и заботиться о своем здоровье.

  7. koshka:

    самое большое подспорье в этом деле — помощь близких. если можно доверить заботу о крохе мужу или бабушке на час-другой, можно это время употребить на сон. аааа… еще полуфантастический вариант, когда дите спит само много. у моей подруги так было. спало ночью, днем беспрерывно ело. за день уматывалась, конечно, зато ночью высыпалась.

наверх