Обучение детей катанию на лыжах
Разгоряченные, потные, с бордовым румянцем на щечках, пыхтящие, как маленькие паровозики, поминутно хватающие морозный воздух открытым ртом, — зачастую именно так выглядят дети на лыжне. Налицо физическая перегрузка, допускать которую никак нельзя! Готовьте ребенка к лыжам постепенно и заранее. Начните с утренней зарядки… Упражнения — самые элементарные. Пусть ребенок не встает сразу, как проснулся, а сначала сладко потянется в постели, как будто хочет подрасти. Замечали, что кошки и собаки, пробудившись ото сна, сладко тянутся, зевают? Это потому, что потягивание повышает мышечный тонус, активизирует кровообращение и помогает проснуться. Поднявшись с кровати, начинающий лыжник должен сделать “мельницу” — 20-30 раз повращать в быстром темпе руками в плечевых суставах вперед, а затем назад. Дальше пусть выполнит 10-20 наклонов туловища вперед, назад, вправо, влево. Потом 10-20 приседаний. А в конце попрыгать через скакалку — чем больше, тем лучше.
Пусть во время зарядки ребенок дышит только через нос. Мы обучаем своих детей тому, как нужно правильно есть, пить, ходить и говорить. А вот как дышать, к сожалению, не учим. И это весьма серьезное упущение. В результате не используются резервы здоровья, заложенные в самом организме. Известно, что носовое дыхание после сна рефлекторно улучшает кровоснабжение мозга. Важно и то, что, пройдя через полость носа, воздух согревается, очищается и увлажняется. А при дыхании через рот этого не происходит. Отрепетировав правильное дыхание дома, кроха и на лыжне не станет глотать обжигающий холодный воздух, а значит, ангина, фарингит, насморк обойдут его стороной. Лыжи малышу в новинку? Обучите его кое-каким приемам, не выходя из квартиры.
Положите на пол коврик. Для начала пусть ребенок освоится, просто постоит на лыжах. Затем продемонстрируйте ему на месте движения, лыжного шага: сперва выносятся вперед правая рука и левая нога, потом наоборот. Второе задание посложнее. Попросите ребенка принять основную стойку горнолыжника: ноги немного расставлены и полусогнуты в коленях, руки полусогнуты в локтях и опираются на лыжные палки, но при этом не напряжены, туловище расслаблено. А теперь пусть немного покрутит согнутыми коленями вправо-влево, как будто танцует твист.
Еще один совет. Старайтесь почаще ходить с ребенком пешком — километр, два, три в день. Утром, вечером — когда удобно. Сначала прогулочным шагом, потом быстрее. Со временем разделите привычный маршрут на равные участки примерно в 50-100 м и чередуйте ходьбу с бегом — надо же подготовиться к нагрузкам на лыжне!
