Главная » Беременность и роды » Сколько нужно кальция беременным?

Сколько нужно кальция беременным?

Сколько нужно кальция беременным?Если есть мало кальция, будут проблемы с зубами, если много — то ребенок может родиться с маленьким родничком. Как посчитать, сколько кальция нужно беременным каждый день?

Кальций нужен не только для правильного формирования скелета плода — он участвует во множестве физиологических процессов в организме. В литре коровьего молока содержится около 1000 мг кальция, в пачке творога — около 200 мг, в килограмме твердого сыра — 600 мг. Богаты кальцием листовые зеленые овощи: сельдерей, петрушка, спаржа, а также капуста — цветная, белокочанная, брокколи. Содержат его яичные желтки, бобы, орехи. Еще один замечательный источник этого минерала — мягкие косточки консервированных сардин и лосося. Однако биологическая доступность находящегося в продуктах питания кальция невысока. Кроме того, антагонистами кальция являются магний и натрий — то есть обычная поваренная соль не позволяет ему усваиваться в полном объеме. Кофеин блокирует образование витамина D, участвующий в поддержании гомеостаза кальция, а щавель и шпинат содержат кислоты, которые, взаимодействуя с кальцием, образуют нерастворимые соли и затрудняют усвоение минерала. Наконец, малоподвижный образ жизни сам по себе является фактором риска и приводит к нарушению кальциевого обмена. Сейчас наиболее распространено мнение, что будущая мамочка нуждается в 1200 мг кальция в день против 800 мг, рекомендованных для женщин в другие периоды жизни. Идеально решить проблему нехватки кальция за счет корректировки меню. Идея ввести в рацион дополнительный кальций в виде аптечных препаратов чревата опасностью передозировки, поскольку наверняка кальций содержится в вашем витаминно-минеральном комплексе. Явными признаками дефицита кальция, помимо проблем с зубами, являются нарушение сна, нервозность, раздражительность, ослабление памяти и повышение давления. Можно воспользоваться народным рецептом и подпитать организм кальцием, добытым из скорлупы куриных яиц. Для этого хорошо промытые и очищенные от пленок скорлупки (можно дополнительно прокалить их в духовке) перемолите в кофемолке и принимайте по утрам по четверти чайной ложки, капнув в порошок несколько капель лимонного сока.

Похожие записи:
Понос на ранних сроках беременности: причины и методы лечения
Применение свечей во время беременности
Фурункул при беременности: насколько это опасно и как лечить?
Дорогие читатели нашего сайта! Просьба внимательно перепроверять указанные майлы, поскольку мы каждый майл проверяем и комментарии с несуществующими майлами игнорируются.
2 комментария
  1. Алла:

    Из каких продуктов лучше получить кальций беременной?

    • Многодетная мама:

      Вдвое больше по сравнению с обычной нормой — около 2 мг. И вот почему. Примерно с 8-й недели беременности начинается формирование костных тканей и зубов ребенка. Вот тут-то и нужен кальций. Источники: сыр, молоко, творог, кефир, зеленые овощи. Например, необходимая норма кальция содержится в 85 г твердого сыра или 2 стаканах молока.
      Сахар не способствует усвоению кальция, поэтому блюда из подслащенного творога не дают того эффекта, на который часто рассчитывают будущие мамы.

наверх