Главная » Беременность и роды » Занятия во время беременности. Видео занятий для беременных

Занятия во время беременности. Видео занятий для беременных

Занятия во время беременностиЧто вам поможет чувствовать себя бодрой, любимой и счастливой? Как же прожить эти девять месяцев в гармонии с собой и с целым миром?

Готовимся к беременности по плану

Подготовка приданого для ребенка, безусловно, очень позитивное занятие во время беременности. Создание «родового гнезда» и подготовка всего необходимого для ухода за новорожденным — вот то, что вам сейчас необходимо.

Сюда входят:

  • изучение рынка детских товаров;
  • приобретение коляски, мебели, одежды, игрушек и косметики;
  • составление аптечки;
  • ремонт квартиры.

Однако не забывайте о том, что новорожденный вряд ли по достоинству оценит эти усилия и «вознаградит» родителей безукоризненным поведением. На последнее, прежде всего, будут оказывать влияние течение родов, состояние здоровья матери и малыша после родов, удовлетворение жизненных потребностей крохи. Что вам сейчас действительно необходимо, так это повышать свою родительскую компетенцию.
Читайте литературу для родителей, общайтесь с более опытными мамами, консультируйтесь у специалистов по волнующим вас вопросам. Ведите дневник развития ребенка, плода, в том числе и онлайновые, участвуйте в группах подготовки к родам. Не пренебрегайте физической подготовкой к родам, изучением различных техник, в том числе дыхательных. Правильное дыхание во время родов очень важно.

Зарядка во время беременности!

Существуют несколько видов короткой, но эффективной гимнастики и упражнений  и занятий для беременной, которые можно делать в буквальном смысле на ходу в течение дня.

  • Хорошая идея — поменять стул на своем рабочем месте на большой мяч. Небольшие покачивания тазом и «пружинка» на фитболе помогут укрепить важные для родов мышцы промежности, бедер, таза и живота. Снимется напряжение в пояснице и верхней части спины. Это хорошая профилактика геморроя, запоров и отеков на ногах.
  • Напряжение-расслабление мышц можно выполнять стоя, сидя или лежа. Гимнастика воздействует на все тело и занимает 3-5 минут. Довольно сильно напрягайте, а затем расслабляйте мышцы тела в таком порядке: стопы и пальцы ног, голени и колени, бедра, ягодицы и мышцы промежности, пресс и область поясницы, грудная клетка и верхняя часть спины, кисти и пальцы рук, предплечья и плечи, шея, лицо, все тело одновременно. Сначала при напряжении одних мышц будут автоматически напрягаться и другие. При регулярном исполнении комплекса постепенно удается сделать напряжение локальным, а расслабление более полным и глубоким. Комплекс благотворно воздействует на обмен веществ, улучшает качество сна и готовит мышечную систему женщины к релаксации в период родовых схваток.
  • Неторопливый подъем по лестнице через ступеньку с использованием более глубокого дыхания — тоже хорошая зарядка. Противопоказанием к выполнению такой нагрузки может быть слишком активный тонус матки (неконтролируемое напряжение живота).
  • Прогулки пешком совмещайте с дыхательной гимнастикой. Выберите удобный для себя ритм дыхания по схеме: вдох-задержка дыхания-выдох-задержка дыхания (например, по четыре шага на каждую часть цикла). И старайтесь придерживаться этого ритма на протяжении любой дистанции, которую сами для себя определите. Можно увеличивать нагрузку, прибавляя количество шагов на каждую фазу, или уменьшать, исключая, например, задержку дыхания на выдохе.
  • Пение — замечательная дыхательная гимнастика не только для будущей мамы, но и для малыша. Занимаясь домашней работой, напевайте какую-нибудь приятную мелодию.
  • Аквааэробика для беременных — самое оптимальное занятие во время беременности и для малыша полезно. Водные процедуры даже в обычной домашней ванне принесут много пользы. В теплой воде, лежа на боку или на животе, либо стоя на четвереньках, погружайте лицо под воду и максимально долго задерживайте дыхание. Сделав один выдох-вдох над поверхностью воды, повторите задержку дыхания под водой. Делайте такие вдохи и выдохи до тех пор, пока не возникнет состояние легкой усталости. После этого можно полежать на спине, расслабившись, и восстановить дыхание. Не забывайте хвалить вашего малыша (пусть и будущего) — это всегда усиливает положительный эффект от упражнений.
  • Непривычные положения тела можно принимать дома при чтении, просмотре телевизора и выполнении некоторой домашней работы. Поза «лягушки» или сидя по-турецки положительно действует на растяжение и релаксацию мышц бедер и промежности.
  • Примите положение «сидя на корточках» со стопами, стоящими на полу и коленями, разведенными в стороны. Оба положения рекомендуются при отеках нижних конечностей, варикозном расширении вен, плохом разведении мышц бедер. Они служат профилактикой разрывов матки в родах.
  • Положение «стоя на четвереньках» или «на коленях, опершись грудью на кровать» на поздних сроках беременности разгружает поясницу, поскольку зачастую возникают боли в спине при беременности, а кроме того такое упражнение способствует более продуктивной работе мочевыделительной системы.
  • Известное многим упражнение Кегеля полезно женщинам не только для подготовки мышц промежности к родам, но и для более быстрого восстановления после родов. Сядьте прямо на стул или большой надувной мяч, убедитесь, что основная тяжесть приходится на седалищные кости, а не на крестец и вы не проваливаетесь назад. Сожмите мышцы промежности и втяните их вверх и внутрь. Удерживайте мышцы в таком положении десять секунд, не задерживая дыхания, затем медленно расслабьте. Начните с пяти раз, постепенно доведите количество повторов до десяти. Выполняйте упражнение два-три раза в день. Гимнастику Кегеля можно делать также лежа или стоя. Некоторым удобнее втягивать мышцы на каждый выдох и расслаблять — на каждый вдох. Попрактикуйтесь немного, и поймете, что вам лично больше подходит.
  • Обтирание мокрым прохладным полотенцем всего тела — замечательный вариант самомассажа.
  • Спонтанное движение под музыку в любом комфортном для себя ритме может стать еще одним приятным способом оздоровления, общения и укрепления связи мамы с ребенком в период беременности. Все эти виды нагрузки можно чередовать или выбирать по собственному усмотрению какие-то отдельные упражнения.

Занятия во время беременности можно увеличивать и ограничивать, прислушивайтесь к себе, чтобы понять, достаточно ли вы позанимались или нет. И самое главное — не забывайте, что, чем бы вы ни занимались, вы общаетесь, взаимодействуете с малышом, постигаете друг друга. Состояние при беременности очень изменчиво, поэтому только вы сами можете решить достаточно ли вы сегодня занимались и вообще есть ли желание что либо делать. После рождения эти отношения перейдут на новую стадию, но начинать нужно сейчас.

Похожие записи:
Понос на ранних сроках беременности: причины и методы лечения
Применение свечей во время беременности
Фурункул при беременности: насколько это опасно и как лечить?
Дорогие читатели нашего сайта! Просьба внимательно перепроверять указанные майлы, поскольку мы каждый майл проверяем и комментарии с несуществующими майлами игнорируются.
1 комментарий
  1. Валентина:

    Спасибо. Мне помогло видео и рекомендации. Я почему-то боялась лишне себф нагружать, а как оказалось некоторые упражнения даже полезны.

наверх