Самомассаж для похудения: советы и рекомендации

Массаж можно сделать как в косметическом салоне, так и в домашних условиях. Конечно, лучше прибегать к услугам профессионального массажиста, можно прибегнуть к прессотерапии. Но, к сожалению, далеко не всегда женщины могут себе это позволить, ведь не у всех есть много свободного времени, да и денег.
А некоторые женщины иногда просто не хотят отдавать свое тело в чужие руки.

В этих случаях можно приобрести некоторые знания по самомассажу и устраивать эту приятную косметическую процедуру для себя любимой дома. Кроме того, вам не придется надолго удаляться из дома, что после рождения малыша часто проблематично.

Советы и рекомендации

Самомассаж можно комбинировать с разминкой и различными тренировочными средствами, а также с успехом применять в сауне или бане.

Гигиенические требования, техника при самомассаже, показания и противопоказания такие же, как и при обычном массаже. Даже не имея большого опыта в технике массажа, очень легко самой себе дозировать интенсивность и длительность различных приемов. Поэтому самомассаж рекомендован любой женщине как средство по уходу за телом и коррекции фигуры. Самомассаж может быть частичным, для коррекции конкретной проблемной части тела, или общим — для общего благоприятного воздействия на организм.

Итак, давайте рассмотрим основные советы и рекомендации по самомассажу.

• На коже рук не должно быть ссадин, царапин, трещин. Ногти должны быть коротко подстрижены. С рук необходимо снять кольца, часы, браслеты. Перед массажем не забудьте помыть руки теплой водой с мылом, а после процедуры смазать их питательным кремом.
• При выполнении самомассажа старайтесь не затрагивать область лимфатических узлов, участки с варикозными расширенными кровеносными сосудами.
• Самомассаж живота проводите с особенной осторожностью, натощак или через 2 часа после приема пищи.
• Делайте массаж в теплом помещении. Температура воздуха должна быть не менее +21 °С. Если температура будет ниже, это может способствовать повышению мышечного тонуса, что нежелательно при массаже.
• Если есть возможность, делайте массаж на открытом воздухе при температуре воздуха не ниже +22 °С. Однако помните, что выполнять массаж необходимо в месте, защищенном от солнечных лучей и ветра.
• Лучше всего делать массаж на твердой поверхности, а не на мягкой кровати или диване.
• Движения рук при выполнении массажа должны быть плавными, ритмичными, мягкими. Научитесь синхронно владеть обеими руками.
• Между приемами не делайте продолжительных пауз. Заканчивая один прием, сразу же плавно переходите к выполнению следующего.
• Все массажные приемы выполняйте по ходу лимфатических путей, в направлении ближайших лимфатических узлов. Руки массируйте от кисти до локтевого сустава и от локтевого заболеваниях крови, гнойничковых процессах любой локализации, различных заболеваниях кожи (инфекционных, грибковых, вирусных), значительном расширении вен нижних конечностей с трофическими нарушениями, тромбозе, воспалении лимфатических узлов, сосудов, активной форме туберкулеза, доброкачественных и злокачественных новообразованиях.
• Самомассаж противопоказан, если вы находитесь в состоянии чрезмерного психического или физического утомления, грыже, беременности, менструации, камнях в желчном пузыре или в почках, тяжелом течении гипертонической болезни.
• Если вы простудились, то самомассаж тоже делать не стоит. Потерпите несколько дней до полного выздоровления. Но если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет повышенной температуры, то массаж будет уместен, он даже поможет вам быстрее восстановиться.