Прибавка в весе после родов: как быть?
Чтобы понять, есть ли у вас проблемы с весом, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ=вес(кг)/[рост(м)]?
Получив результат, сверьтесь с таблицей. Если показатели зашкаливают, есть большая вероятность, что
начнутся проблемы. Какие?
- Из-за лишних килограммов нарушается менструальный цикл, а это может закончиться бесплодием.
- Часто повышается давление.
- Может начаться сахарный диабет или артроз (болезнь суставов). Причин для появления лишних килограммов много.
- Неправильное питание, когда женщина или слишком много ест или предпочитает в основном легкоусвояемые углеводы, содержащиеся, например, в сосисках или колбасе.
- Наследственность: в семье по женской линии есть случаи ожирения.
- Нейроэндокринные причины, когда лишний вес появляется в результате нарушения менструальной функции или после родов.
- Редкие физические нагрузки и сидячий образ жизни: дома, на работе, в автомобиле…
Как избавиться от лишнего веса?
Старайтесь вести активный образ жизни и правильно питайтесь. Запишитесь в ближайший фитнес-клуб, где вам подберут индивидуальную программу, и вы будете постепенно терять вес. Полезны занятия аквааэробикой (гимнастикой в воде), после которой нельзя есть в течение 4 часов. Что касается питания, отдавайте предпочтение углеводам, содержащим клетчатку (хлеб, овощи, фрукты, ягоды), не забывайте про растительный белок (горох, фасоль, чечевица), откажитесь от сахара, конфет, острых, соленых и копченых продуктов. Не пейте алкогольные напитки и не ешьте после 18.00. Если этих мер окажется недостаточно, обратитесь к специалистам.
Как понять, что пора принимать меры?
- Рассчитайте свой ИМТ (проблемы начинают после индекса 30).
- Составьте график прихода месячных: скорее всего, они будут нерегулярными.
- Измерьте давление, чтобы узнать, нет ли тенденции к повышению.
- Вспомните, как протекала беременность (был ли гестоз, много ли килограммов вы набрали, не было ли кровотечения во время родов), и прислушайтесь к своему нынешнему состоянию: есть ли головные боли, быстро ли вы устаете на работе, не кружится ли голова. Если на все вопросы вы ответили «да», скорее всего, вам пора обратиться к врачу. Чтобы исправить ситуацию, вам нужно срочно похудеть.
Лучше делать это под присмотром специалистов, поскольку избавиться надо от 10-12 кг за 3-6 месяцев. Обычно вместе с ними уходят и проблемы, например восстанавливается график менструаций.
