Главная » Беременность и роды » Нарушение сна во время беременности: как это исправить?

Нарушение сна во время беременности: как это исправить?

Нарушение сна во время беременностиКонец дня, вы устали так, что хочется лечь и не просыпаться, двойная нагрузка на организм дает о себе знать. Но, как назло добрый Морфей покидает вас, и любимая кровать становится, чуть ли не камерой пыток. Можно ворочаться как угодно, но сон, почему то уходит безвозвратно. А в таком положении как беременность здоровый сон необходим в первую очередь. По статистике приблизительно 78% беременных жалуются на нарушение сна. Почему эта проблема тревожит женщин во время беременности, и можно ли с ней справиться?

В первом триместре возросший уровень прогестерона увеличивает сонливость у будущей мамы. Одновременно с этим возрастают позывы к мочеиспусканию, и женщина вынуждена вставать для посещения туалета даже ночью. Этим и объясняется нарушение сна будущей мамы, в частности сонливость, в первом триместре беременности.

Во втором триместре уровень прогестерона продолжает расти, но уже более медленно. По этой причине сон женщины нормализуется, но его качество все же отличается от того сна, который был у женщины до наступления беременности.

В третьем триместре проблемы со сном нарастают как снежный ком. Женщина может жаловаться на общий физический дискомфорт, связанный с изжогой, болями в ногах, частыми позывами к мочеиспусканию. Кстати, неожиданно для самой себя, будущая мама может начать храпеть во сне, что связано с отечностью носовых пазух во время беременности. Храп может существенно мешать женщине, так как из-за отечности возникает недостаточное поступление кислорода в ее организм, к тому же это отрицательно сказывается на плоде.

Рекомендации относительно сна для будущих мам:

  • Не употребляйте лишней жидкости перед сном;
  • Чтобы избежать неприятных ощущений, вызываемых изжогой, исключите из рациона: кислую, острую и жареную пищу;
  • Избегайте шоколада, напитков с кофеином и продуктов, содержащих мяту.
  • Отдавайте предпочтение легкой пище, благодаря этому вы сможете избежать тошноты и чувства голода.
  • Не пренебрегайте физической нагрузкой, упражнения необходимы для нормализации кровообращения в ногах и мышцах, что положительно скажется на качестве сна. Конечно, выполняя физические упражнения, важно помнить о том, что можно навредить ребенку – не переусердствуйте!
  • Во время беременности спите на левом боку, это условие улучшит приток крови к матке и плоду. Нежелательно спать или подолгу лежать на спине.
Похожие записи:
Зеленые воды при родах: ПРИЧИНЫ И ПОСЛЕДСТВИЯ
Кольцо на шейку матки при беременности
Понос на ранних сроках беременности: причины и методы лечения
Дорогие читатели нашего сайта! Просьба внимательно перепроверять указанные майлы, поскольку мы каждый майл проверяем и комментарии с несуществующими майлами игнорируются.

наверх