Главная » Красота и здоровье » Как выходить из депрессии? Действенные советы

Как выходить из депрессии? Действенные советы

Каждый человек подвержен сменам настроения. И это нормально. Поссорилась с кем-нибудь, не выспалась, испачкала любимую блузку — поводов для расстройств может быть сколько угодно. Но в нормальном состоянии, человеку свойственно через какое-то время забывать о случившемся, переключаться на что-нибудь другое. А бывает, когда все валится из рук, ничто не радует, и выхода из этого человек не видит.
Невротическая депрессия вызывается реакцией на самые разные жизненные ситуации. Потеря близких, переезд в другой город и другие проблемы могут вывести человека из нормального состояния.

Существует также депрессия, связанная со временами года. У кого-то возникает весенняя депрессия, связанная с распутицей, ожиданием тепла, недостатком витаминов после долгих холодов, кто-то, наоборот подвержен осенней депрессии — корни ее лежат в укорочении светового дня, похолодании, общем «увядании» природы.
Главный совет заключается в том, чтобы перестать искать причины и начать что-то делать. То есть, переключиться с пассивного состояния на активное. Ты можешь сама себе помочь, воспользовавшись следующими советами.

Наиболее эффективный способ справиться с хронической депрессией — обратиться за помощью к психологу и воспользоваться лекарственными средствами. Психолог может научить, как справляться с грустными мыслями, чувством безнадежности и низкой самооценкой. Психолог учит контролировать свои поступки и приобретать необходимые в жизни навыки. Он помогает противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить потери…

Несколько советов психолога:

  • Занимайся тем, что улучшает настроение. Неважно, что ты начнешь желать: иди на прогулку, покатайся на велосипеде, навести друзей, почитай, поиграй в шашки с дедушкой или потанцуй под любимую музыку. Лекарством может стать также теплая ванна с пеной, поездка в соседний город, дискотека — что угодно.
  • Постарайся отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока не выйдешь из депрессии.
  • Избегай оставаться в одиночестве. Как можно больше времени проводи в обществе других людей. Старайся говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к твоему состоянию.
  • Не отказывайся от еды и не переедай. Соблюдай здоровую, хорошо сбалансированную диету. Помни, что обжорство имеет эффект бумеранга: во время еды ты, может быть, и чувствуешь себя хорошо, но с последующим увеличением талии на несколько сантиметров увеличится и твоя депрессия.
  • Выполняй физические упражнения. Исследования показали, что испытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, когда ведут активный образ жизни. Особенно полезны спортивные занятия на свежем воздухе (ходьба, плавание, велосипедные прогулки).
  • Проанализируй факты. Порой, когда ты начинаешь оценивать свои домыслы, сравнивая их с реальностью, обнаруживается, что все не так, как вы думаешь.
  • Особую роль ученые-медики отводят творчеству. Пение, рисование, вязание, бисероплетение, музыка, танцы… Выбери, что тебе ближе и отдайся любимому занятию в полную силу.
  • Не взваливай на себя слишком большой груз ответственности. Если ты ждешь сама от себя слишком многого, это может увеличить вероятность неудачи, которая, соответственно, ухудшит твое самочувствие.
  • Если ты чувствуешь себя подавленно, и это чувство не проходит даже после того, как ты воспользовалась всеми нашими советами, тогда настало время обратиться к профессиональному психологу. То есть, если ты испытывала четыре из следующих симптомов в течение более двух недель:
  1. постоянное чувство печали,
  2. беспокойства, тревоги, пустоты;
  3. чувство безнадежности и безысходности;
  4. чувство вины, никчемности и беспомощности;
  5. апатия, потеря интереса или удовольствия к обычным занятиям;
  6. бессонница или сонливость по утрам;
  7. отсутствие аппетита (или стремительное прибавление веса);
  8. снижение энергии, слабость, вялость;
  9. мысли о смерти, о самоубийстве;
  10. беспокойство и беспричинная раздражительность;
  11. плохая память, неспособность сконцентрироваться и принять решение.
Похожие записи:
Как избежать простуды осенью?
Заботимся о волосах: каким образом это производится без промахов и эффективно?
Все об увеличении губ
Дорогие читатели нашего сайта! Просьба внимательно перепроверять указанные майлы, поскольку мы каждый майл проверяем и комментарии с несуществующими майлами игнорируются.

наверх