Экзамены во время беременности: опасно ли это?
Удивительно, как женщину украшает беременность. Величественной становится ее походка, плавны жесты! А в глазах появляется особое спокойное и таинственное выражение, какая-то загадочная самоуглубленность. И верно, женщина, ожидающая ребенка, не так быстра на ногу, несколько замедленны и ее реакции, и ход мыслей. Как порой досаждает невозможность сосредоточиться и вспомнить что-то очень важное…
Ученые с формулами в руках могут весьма доказательно объяснить происходящие с будущей мамой перемены — таковы последствия гормональной перестройки. А если говорить попросту, дело в том, что природа очень экономна и на редкость точно расставляет приоритеты. Что сейчас главное для женщины? Разумеется, выносить, сформировать и развить внутри себя новый здоровый организм. Значит, все силы и энергия должны быть направлены на это, а все остальное — пока по остаточному принципу.
Прекрасно, если будущая мама не занята на работе, а учебу имеет возможность отложить до лучших времен.
Тогда она строит свой день независимо от внешних обстоятельств. Можно и выспаться вволю, и прогуляться по свежему воздуху энергичным шагом, и специальной аквааэробикой позаниматься, и следовать всем рекомендациям по питанию. Да и вообще жить и радоваться, не особенно напрягаясь.
Но так благополучно ситуация складывается далеко не у всех. Современные российские женщины обычно без отрыва от общественной жизни во время беременности и экзамены сдают, и институты оканчивают, и работу продолжают, а то и заседают в Госдуме. Будущие мамы-студентки очень рано замечают, что память стала не такой цепкой, мысль не так быстра и остра, да и сообразительность тоже не та, что раньше. А как иногда среди бела дня хочется поспать!
Что же предпринять, чтобы и будущему малышу не навредить, и в своей деятельности оставаться на плаву?
Попробуем неукоснительно соблюдать Правила гигиены умственного труда, которыми раньше в вечной спешке мы пренебрегали. Если в разгар учебной подготовки вдруг нападет неодолимый сон, будто сказочный кот Баюн его нагоняет, сдавайтесь сразу. Книги в сторону и — на диван. Иначе все равно толку от учебы не будет, а мозг от насилия так устанет, что и целый день пропадет даром. А если Баюн настиг вас в читальном зале или на лекции?
Не волнуйтесь, рядом с вами сидят такие же ударники умственного труда, они вас поймут. Даже если вы отключитесь всего на пять минут, то, скорее всего, проснетесь освеженной, готовой к дальнейшим научным подвигам.
Дома позанимались час-полтора и отдохните, не дожидаясь, пока сам вид учебника не стал вам ненавистен. Включили магнитофон и — в пляс! В хорошую погоду можно побегать трусцой по двору или потанцевать в лоджии. Главное, чтобы отдых был физически активным. Всего 10-15 минут, а занятия пойдут быстрее и продуктивнее. В 19 часов прекращайте всякую учебу, и на другой день будете в прекрасной форме. Исключение можно сделать только в том случае, если вам необходимо запомнить формулы, а также слова, выражения или пословицы на иностранном языке. Прочтите их перед сном, а утром, едва пробудившись, восстановите в памяти.
Запомните все накрепко. В чем тут секрет? Ученые доказали, что откладывать повторение в долгий ящик нельзя: сразу после заучивания материал стремится улетучиться. Но если повторить пройденное в скором времени, можно избежать такого торможения.
Используя достижения современной науки, попробуем спланировать последовательность занятий. Начать лучше с самого трудного: и голова еще свежая, и предыдущего материала никакого нет. Однако предмет, которому решили посвятить ближайшие часы, должен кардинальным образом отличаться от того, над которым вы только что работали. Скажем, позанимались бухгалтерским учетом, потом подготовьтесь по истории или другой гуманитарной дисциплине и т.д. Экспериментальным путем ученым удалось выяснить: новый материал усваивается тем хуже, чем больше он похож на тот, которым вы только что занимались. Ведь в случае подобного сходства возбуждение охватывает те же самые нейроны, по которым уже кружились импульсы от первого раздражителя, повторяя себе тропинки в нашу долговременную память.
Искусство запоминания, или по-научному — мнемотехника, насчитывает не один десяток лет. И в наши дни оно не потеряло актуальности, особенно в тех областях, где в этом есть необходимость. Наверное, многие еще со школьной скамьи запомнили последовательность цветов спектра по известной мнемограмме: “Каждый охотник желает знать…” А последовательность падежей в русском языке — именительный, родительный и т.д. — по забавному стишку: “Иван родил девчонку, велел тащить пеленку”. Стоит отметить: чем более нелепо и смешно звучит подобная фраза, тем лучше запоминается суть. А как, скажите, не перепутать, что в кислоте лакмусовая бумажка краснеет, в щелочи же — синеет? Да очень просто — слова “кислота” и “красный” начинаются с одной буквы.
Еще пример. Овладеть азбукой Морзе без мнемотехники вообще вряд ли возможно. Когда начинаешь передавать целые слова, замечаешь: то одна буква выскакивает из памяти, то другая. Радиотелеграфисты обычно заменяют сочетания точек и тире одинаковыми по музыкальному рисунку сочетаниями обычных слов. Тогда вместо буквы Ф (..—.) получается, например, “тетя Катя” (ти-ти-та-ти), буква Э (..-..) превращается в “Я на горку шла” и т.п. Точно таким же образом скрипач Поляков в известном кинофильме “Визит к Минотавру” запоминал номера телефонов — по музыкальному рисунку.
Почему бы и вам не последовать такому примеру?! Придумывайте для себя любые мнемограммы, пусть нелепые и нелитературные, и вы окажете своей памяти неоценимую услугу, разгрузив ее. Начиная изучать новый материал, не пытайтесь сразу же его не только понять, но и запомнить. Обе эти установки в паре — понимание и запоминание — непременно вступят между собой в конфликт, поскольку совпадают их механизмы. Наш мозг не в силах делать два разных дела, и стремление запоминать перебьет дорогу пониманию. Сначала надо понять все досконально и лишь потом постараться запомнить.
Но вот пришла пора сдавать экзамены при беременности, защищать диплом или диссертацию. Главное — накануне этого важного события прекратить свои занятия не позднее 18 часов. Не возвращайтесь к ним, даже если ощущаете в том необходимость. Пресекайте все разговоры “по теме”, лучше вообще уйти из дома на прогулку или на дискотеку. То есть постарайтесь и отвлечься, и развлечься. Утром не заглядывайте ни в учебники, ни в конспекты, не старайтесь что-то вспомнить. Окунитесь “в тему” только в нужный момент. И вы сами удивитесь тому, что мозг начнет работать безотказно, подобно хорошему компьютеру выдавая нужную информацию в нужное время и в самом лучшем виде. Случалось ли вам наблюдать, как прилежная и успешная студентка проваливается на экзамене, растерянно объясняя потом, что у нее вдруг все из головы выскочило, а память будто отшибло. В физиологии есть понятие “запредельное торможение”. Оно обозначает ситуацию, когда головной мозг попадает в условия чрезвычайного напряжения, которое превышает предел работоспособности клеток коры. В этом случае клетки охватывает запредельное торможение, или оцепенение.
В период беременности выносливость мозга снижена, и подобное состояние может наступить даже без особой перегрузки, лишь потому, что клеткам коры головного мозга не дали отдохнуть хотя бы 14-16 часов перед экзаменом (с 17 часов до 9 утра следующего дня). Для пользы дела будущим мамочкам лучше готовиться с прохладцей, чем перезаниматься…
Пища для ума
Свой мозг надо беречь. Что же конкретно предпринять для этого? Регулярно “проветривайте” его свежим воздухом, не перегружайте и правильно “кормите”. В таких условиях и будущий малыш станет развиваться лучше, для него “проветривание”, отдых и питание беременной женщины еще более важно, чем для мозговых извилин мамы. Старайтесь включать в свой пищевой рацион продукты, которые способствуют усвоению и запоминанию нового материала. В этот список не входят булочки, печенье или пирожки. Они не принесут пользу ни мозгу, ни растущему внутри вас организму. Словом, ни уму ни сердцу. Другое дело — зерновой хлеб и каши из цельных круп! Мясо и рыба — только натуральные! Не заменяйте их колбасами и фишбургерами.
Отдавайте должное фруктам и овощам. Раз в неделю полезно готовить блюда из печени. Этот продукт богат витаминами и микроэлементами, а также веществами, которые благотворно влияют на оперативную память. Посоветуйтесь с терапевтом, какую из витаминно-минеральных пищевых добавок высокого качества выбрать.
Студентке они особенно нужны. Прекрасно, если вы добавляете в кашу или другие блюда отруби либо хлопья из зародышей пшеницы. Для профилактики дефицита витаминов группы В полезно ежедневно съедать по 2 чайные ложечки сухих пивных дрожжей. Эти добавки богаты витаминами группы В, причем в самом широком ассортименте. И непременно пейте настой из плодов шиповника. Он принесет пользу и малышу, и вам: укрепит функциональные способности мозга. Важно не доводить мозг до перенапряжения, вовремя давать ему отдых.
Потому не откладывайте подготовку к экзаменам на последние дни. В период сессии вам нужно отдыхать даже больше, чем обычно. Не считайте это время потерянным. Учтите, вам предстоят экзамены при беременности, то есть стресс в той или иной мере. Доказано, что материал, выученный незадолго до наступления стрессовой ситуации, быстро выветрится. Остается то, что усвоено раньше. Утром в день экзамена съешьте легкий завтрак: паровой омлет, какао либо чай с молоком или сливками. На случай долгого ожидания перед экзаменом либо защитой диссертации захватите с собой что-то питательное, например сок в 200-граммовой упаковке с соломинкой, “Мажитель”, сладкий йогурт или “Чудо-творожок”. Если у вас нет склонности к аллергии, возьмите для перекуса еще и детский молочный шоколад. Что бы мы ни делали, будем помнить о главном — о создании оптимальных условий для крохи. Ни один диплом или диссертация не стоит того, чтобы ребенок испытал малейшее неудобство.
